產(chǎn)后減肥操教學(xué)視頻
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減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運(yùn)動(dòng)外，還在于它是全身運(yùn)動(dòng)，不會(huì)加重身體的局部負(fù)擔(dān)?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下產(chǎn)后減肥操教學(xué)視頻吧。
產(chǎn)后減肥操教學(xué)視頻教程 睡前五招減肥操
1、平躺在地板上膝蓋彎曲，將臀部慢慢抬起來(lái)，盡量用臀部與大腿后側(cè)發(fā)力。
效果：對(duì)腰背，大腿有很好的減肥效果，同時(shí)也可以提臀。
2、趴在地板上，雙臂頂著下巴，雙腿彎曲，腰伸直，注意不要晃動(dòng)肩膀，雙腿并攏左右運(yùn)動(dòng)、擺動(dòng)。
效果：對(duì)腰的兩側(cè)及大腿兩側(cè)的肉肉可以很好的緊實(shí)。
3、平躺后膝蓋彎曲，雙臂向上伸直，雙肩往上抬，停止1秒鐘再平躺。盡量用腰腹發(fā)力，手不要帶太大力哦!
效果：主要鍛煉到了腰腹，并且雙手一直抬舉著，也可以甩掉蝴蝶袖哦!
4、趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的腳，使腳根碰到臀部，然后慢慢放下，換個(gè)腿繼續(xù)。輪流交換著雙腿做。
效果：主要對(duì)提臀和大腿后面根部的肉肉，對(duì)手臂也有一定的作用。
5、趴在地板上，雙臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下來(lái)(一定要盡量的伸直)，控制好速度，慢慢的放下來(lái)，然后換另一只腿，同樣的輪流交換著做。
效果：對(duì)整個(gè)大腿以及腰背部都有很好的作用。
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