腿部是最容易堆積贅肉的一個(gè)地方，美眉們?nèi)绻胍獡碛旭厚坏纳聿木鸵煤檬萃?，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下超級(jí)減肥操教學(xué)視頻吧。

　　超級(jí)減肥操教學(xué)視頻教程　　拉伸小動(dòng)作讓你輕松擁有健美身材

　　準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)：

　　左右兩邊都要進(jìn)行側(cè)壓腿，要求：盡量將腿打開(kāi)，一上一下有節(jié)奏地進(jìn)行。

　　[沒(méi)錯(cuò)!這個(gè)就是小學(xué)體育課必備的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)——壓腿。不過(guò)在家不上體育課，所以壓腿別只求用力不求質(zhì)量。]

　　1、雙腿屈膝而坐，兩腳掌對(duì)合在一起，腿部盡量貼緊地板。左手從背后抓住右手，盡量挺直脊椎，擴(kuò)張胸部。(維持兩分鐘左右再換手進(jìn)行)

　　2、雙腿屈膝而坐，兩腳掌對(duì)合在一起，腿部盡量貼緊地板。上半身最大限度往右邊扭轉(zhuǎn)過(guò)去，左手放在右膝蓋上，右手輕輕觸碰地面，過(guò)程中注意腿部不要離開(kāi)地板，腰部不要向前彎曲。(動(dòng)作維持15-30秒)

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