腹部10天減肥操視頻

　　腿部是最容易堆積贅肉的一個地方，美眉們?nèi)绻胍獡碛旭厚坏纳聿木鸵煤檬萃?，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下腹部10天減肥操視頻吧。

　　腹部10天減肥操視頻教程　　減肥操的準(zhǔn)備運動

　　1、雙腿屈膝而坐，兩腳掌對合在一起，腿部盡量貼緊地板。左手從背后抓住右手，盡量挺直脊椎，擴張胸部。(維持兩分鐘左右再換手進行)

　　2、雙腿屈膝而坐，兩腳掌對合在一起，腿部盡量貼緊地板。上半身最大限度往右邊扭轉(zhuǎn)過去，左手放在右膝蓋上，右手輕輕觸碰地面，過程中注意腿部不要離開地板，腰部不要向前彎曲。(動作維持15-30秒)

　　減肥塑身操：預(yù)防下半身肥胖。

　　雙腳與肩同寬，雙手交叉放在肩膀。身體慢慢下降，盡量將屁股稍微往后坐。反復(fù)起蹲二十次。

　　抬手坐姿：活絡(luò)全身肌群

　　延續(xù)上一個動作，將手改為平舉，可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。反復(fù)起蹲二十次。

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