腹式減肥操視頻
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腹式減肥操視頻
腹部贅肉多怎么辦?長(zhǎng)期久坐的人很容易在腹部堆積一些贅肉，那么該怎么辦呢?現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下腹式減肥操視頻吧。
腹式減肥操視頻教程 腹部減肥操
《功效》：強(qiáng)化腹肌力、減少腹部脂肪、增強(qiáng)消化道機(jī)能。
《做法》：
1、仰躺，手放在後腦，右腳彎，腳底貼在左膝上。
2、吐氣，同時(shí)上半身、腳同時(shí)上來(lái)。
3、吸氣，還原。
4、吐上、吸下5次。
5、第五次吐上，停5個(gè)呼吸。
6、換邊。
《做法》 ：
1、仰躺，手向上呈L形，將肩膀放鬆，不用力。
2、吸氣，腹肌用力，腳上舉膝蓋打直。吐氣，腳放下不著地。
3、吸上，吐下5~10次
◎整條脊椎都一直在地板上。不騰空。
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