跳有氧減肥操，幾乎沒什么后燃效應(yīng)，起不到很好的燃脂效果?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看一看全身減肥操視頻，資料僅供參考。

　　全身減肥操視頻教程　　基礎(chǔ)減肥操

　　第一步：抬臀式

　　1.采用平躺的基本姿勢;

　　2.膝蓋保持彎曲，雙手伸直向外攤開;

　　3.用腰部力量將臀部盡可能地抬高，其他部位保持不動(dòng)，堅(jiān)持5秒;

　　4.恢復(fù)原來的平躺姿勢。

　　第二步：俯臥撐抬腿式

　　1.面朝地面，用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面，把身體抬起;

　　2.身體要繃直，盡量拉成直線，尤其是背部;

　　3.抬起左腳，讓膝蓋盡可能靠近腹部，保持5秒;

　　4.恢復(fù)原來的姿勢，換右腳再練習(xí)一次。

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