上半身減肥操視頻

　　很多朋友都想減肥，但付出了很多的努力，卻不見成效。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的上半身減肥操視頻，一起來看一看吧。

　　上半身減肥操視頻教程　　經(jīng)期減肥操

　　1、站立式拉伸背

　　首先將兩只腳打開，跟肩膀一樣寬。臀部需要用力的往后面頂，腰往上面翹，同時兩只手還需要斜往上伸直。等到兩只手打開之后，減肥者需要保持平行。然后減肥者可以拉伸手肘的部位，使肩胛骨往中間靠攏，并且保持一秒鐘這個姿勢。值得提醒的是，在做這些動作的過程中，減肥者的臀部必須要保持住臀部使勁往后面頂?shù)淖藙荨?/p>

　　2、睡前體干練習(xí)

　　先將手和腳一起打開，并且貼在地面上，并且手和腳打開的幅度都需要跟兩肩的距離一樣寬。之后，減肥者需要收緊自己的腹部，并且用力的拉伸背上的肌肉，眼睛看著地面。其次減肥者的右腳和左手要伸直，同地面保持平行。從手指到腳尖都需要用力的伸直，并且保持這樣的姿勢10-20秒，之后進行左右更替，動作無需改變。

　　這些就是比較簡單的兩種經(jīng)期減肥操。對于月經(jīng)期的女性朋友來說，并不能夠做強度比較大的減肥訓(xùn)練。所以，減肥者只能夠做比較簡單的體操來進行減肥。同時，在減肥的過程中，女性還可以多站立和多走動，飲食上也需要多加注意。

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