下半身減肥操視頻

　　有很多女性朋友并不清楚，事實上，女性最適合的減肥時候竟然是在月經(jīng)期間。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下下半身減肥操視頻吧。

　　下半身減肥操視頻教程　　拉伸減肥操

　　彈力膠的伸縮性讓拉伸的效果倍增!

　　彈力膠可拉伸開135cm左右的長度，可以配合自身的肌肉耐力和體力，調(diào)整拉伸范圍，能夠集中鍛煉大家想要緊致的腹部、背中等部位。比起不依靠任何工具，彈力膠能夠幫助我們更容易地拉伸開來，實現(xiàn)肌肉的張馳有度。而且，在骨盆出繞上一圈，還能起到矯正骨盆的效果!調(diào)整骨盆的拉伸運(yùn)動，讓瘦身效果大增。

　　矯正骨盆的傾斜

　　1. 仰臥，膝蓋立起，將彈力膠置于腰部之下，雙手握住彈力膠的兩端。將彈力膠往上拉，腰部稍稍懸起，吸氣。

　　2. 吐氣，與向上拉伸的彈力膠逆向運(yùn)動，將腰部往下沉，背部整體貼地。重復(fù)10次為一組動作，進(jìn)行2組。

　　臀部浮起對骨盆起不到鍛煉效果。

　　有意識地讓前傾或后傾的骨盆與地面平行。

　　軟化骨盆周圍的肌肉

　　1. 坐在地面上，兩腳并攏往前伸直。彈力膠繞過腳底，雙手握住彈力膠的兩端，背肌伸直。

　　2. 臀部左右交替往前抬出，前進(jìn)5步后再后退5步。這樣往復(fù)3個來回。要一直保持背部挺直。

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