很多人每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥，但做的不屬于有氧運(yùn)動(dòng)，只是把體內(nèi)糖分消耗掉，完了覺(jué)得肚子發(fā)餓，吃一頓正好補(bǔ)回來(lái)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的瑜伽減肥操視頻，希望對(duì)大家有所幫助。

　　瑜伽減肥操視頻教程　　減肥操的基本動(dòng)作

　　舉腿劃船

　　1.把墊子放在身體前面，啞鈴放在墊子上面。然后將身體慢慢靠近墊子，使雙手能夠抓住啞鈴。雙腿還是保持在原來(lái)的位置上，這時(shí)候身體是半俯臥的姿勢(shì)。

　　2.右手抓住啞鈴以劃圈的方式舉起來(lái)，同時(shí)慢慢地抬起你的左腿到臀部的高度，保持這個(gè)動(dòng)作幾秒后再放下右手和左腳。交換動(dòng)作重復(fù)練習(xí)。

　　胸背伸展

　　1.彎曲你的膝蓋，跪在墊子上面，然后將雙手放在身體后方，握緊。挺直上半身，并且抬起頭部，然后相互握住的手往下壓，使肩部稍稍下降，但背部是不能彎曲的，頭部也不能動(dòng)的，接著挺起胸部，保持這個(gè)姿勢(shì)3~6個(gè)呼吸的時(shí)間。

　　2.松開(kāi)雙手并把它們放到腹部前方相握，然后往前方伸直，同時(shí)屈背，這時(shí)背部有往后放運(yùn)動(dòng)的趨勢(shì)，保持這個(gè)姿勢(shì)3~6呼吸的時(shí)間，并重復(fù)練習(xí)3遍。

　　小腿及大腿伸展

　　1.原地站立，然后把左腿往前方邁出一步，身體重心隨著前移，在兩腿之間，接著把雙手搭在左腿膝蓋上面。這時(shí)候左腿的膝蓋是彎曲的，腳尖向著正前方，右腿的腳尖同樣向著正前方。

　　2.把左腿伸直，然后彎曲腰部，使上半身往前和下方運(yùn)動(dòng)，并逐漸貼近左腿，直到你的手掌能夠放在地上，保持這個(gè)姿勢(shì)6~8秒。雙腿交換動(dòng)作練習(xí)。

　　側(cè)臥下半身練習(xí)

　　1、身體側(cè)躺在右側(cè)，右手臂伸直手心向下，頭枕在右手臂上;左手放在胸前的位置，支撐身體;

　　2、左腿抬高至高于臀部高度，腳尖繃直，保持動(dòng)作15秒;

　　3、右腿抬高至雙腿并攏，雙腿懸空;然后右腿慢慢落回地面;

　　4、身體還原，然后換方向重復(fù)動(dòng)作。

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