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趙奕然減肥操視頻

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  運動減肥是一種綠色的減肥方法,通過運動來提高代謝率從而促進減肥。那么,下面是學(xué)習(xí)啦小編給你介紹的趙奕然減肥操視頻,希望對你有幫助。

  趙奕然減肥操視頻教程  基礎(chǔ)減肥操

  第一步:抬升式

  1.首先平躺下來,雙手自然放在身體兩側(cè),隨后用左腿支撐著身體盡可能地抬起,右腳保持彎曲狀態(tài),保持5秒;

  2.然后再慢慢下放,恢復(fù)平躺狀態(tài),保持5秒;

  3.用右腳支撐地面,讓身體盡量抬高,左腳保持彎曲狀態(tài),保持5秒;

  4.恢復(fù)平躺。

  第二步:側(cè)抬腿

  1.靠左側(cè)躺下,把你的左手枕在頭部下方,右手放在胸前;

  2.要盡可能使身體保持筆直;

  3.將右腳用力往上抬起,其他部位保持不動,堅持5秒;

  4.恢復(fù)原狀,再靠右側(cè)做多一次動作。

  第三步:翻轉(zhuǎn)式

  1.選擇左側(cè)臥姿,把左手繼續(xù)枕在頭部下方,右手放在胸前;

  2.上半身保持筆直,下半身膝蓋微微彎曲;

  3.將右腳向后45°角方向拉伸,其他部位盡量保持不動,堅持5秒鐘;

  4.恢復(fù)原狀后換右邊再做一次。

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