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豐胸瘦臀減肥操怎么做

時(shí)間: 曉瓊996 分享

  跳減肥操能讓整個(gè)人的每個(gè)細(xì)胞都活動(dòng)起來(lái),正確的呼吸能加快新陳代謝,有助于減肥瘦身的目的。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下豐胸瘦臀減肥操的做法吧。

  豐胸瘦臀減肥操的做法

  抬腿動(dòng)作

  坐在椅子上,挺直背部。雙腿自然垂放在地上。向上抬起左腿,伸直,左手抓著左腳腳尖,右腳不動(dòng),進(jìn)行4個(gè)呼吸之后在彎曲膝蓋,放下左腿,換右腿重復(fù)動(dòng)作。

  這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做5次,讓腿部有充分的拉伸感覺(jué)就好。這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)腿部血液循環(huán),提升新陳代謝,減大腿贅肉。

  彎腰動(dòng)作

  站在椅子背后大約兩步的距離,雙腿并攏,上身向前俯下,雙臂伸直,雙手交疊抓著椅背。上身慢慢向左右兩側(cè)扭動(dòng)。

  身體每扭動(dòng)一個(gè)方向保持5個(gè)呼吸,左右一次為一個(gè)動(dòng)作,這樣重復(fù)練習(xí)5次。這個(gè)動(dòng)作促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),鍛煉腹部贅肉。

  下蹲動(dòng)作

  站在椅子背后,跪坐在離椅子約1步的距離。雙臂向后抓著椅背,背部伸直,臀部坐在腳跟上。雙臂伸直,保持這個(gè)姿勢(shì)4個(gè)呼吸,重復(fù)練習(xí)5次。

  這個(gè)動(dòng)作讓身體后背動(dòng)作得到鍛煉,可以緩解一天的工作帶來(lái)的疲勞感,緩解肩甲疼痛。

  伸展動(dòng)作

  站在椅子的背后,約為兩步的距離,左手伸直,扶著背部,上身向左側(cè)傾斜,伸展左側(cè)腰腹,保持這個(gè)動(dòng)作4個(gè)呼吸的時(shí)間,然后換邊重復(fù)練習(xí),每邊重復(fù)5次。

  這個(gè)動(dòng)作能讓腰部和胳膊兩個(gè)部位得到充分的鍛煉,伸展腰部和胳膊,讓全身得到鍛煉。

  體轉(zhuǎn)動(dòng)作

  背對(duì)著椅子,距離約為1步的距離,雙腿并攏,雙手向后抓著椅背,上身向右側(cè)扭動(dòng),眼睛望著椅子正前方,保持這個(gè)姿4個(gè)呼吸的時(shí)間。然后回到開始動(dòng)作,再向左側(cè)扭動(dòng)。

  這個(gè)動(dòng)作保持3-5秒的時(shí)間,左右兩側(cè)各重復(fù)練習(xí)5次。轉(zhuǎn)身扭轉(zhuǎn)的過(guò)程中,讓腸胃蠕動(dòng)加快,消耗腹部脂肪,達(dá)到減肚子的效果。

  消脂快速減肥的方法

  1、少食多餐

  每頓飯少吃點(diǎn)兒,一天多吃幾次。也許這樣會(huì)有點(diǎn)兒耽擱時(shí)間,但是它會(huì)促進(jìn)你的腸胃蠕動(dòng),充分地分解食物,吸收營(yíng)養(yǎng)。要知道人體的分解機(jī)能開始運(yùn)轉(zhuǎn)也需要消耗大量的熱量。相對(duì)于那些每天只吃一兩頓飯,但是每次都吃得很撐的人,少吃多餐的確健康得多,而且消耗的熱量也會(huì)更多一些。

  2、不要錯(cuò)過(guò)早餐

  不吃早餐和體重增加幾乎是同時(shí)發(fā)生的,只要你不好好吃早餐,午餐和晚餐就會(huì)放縱自己的食欲,往往吃得更多,與吃過(guò)早餐相比,一天下來(lái)你的總攝入量一定要高出很多。在青少年中,不吃早餐的孩子BMI值通常會(huì)比較高,容易引起肥胖。

  3、吃低脂的奶制品

  堅(jiān)持吃低脂的奶制品并不會(huì)幫助你燃燒更多的脂肪,但是它會(huì)幫助你有效地抵制脂肪的形成。它可以讓你從飲食中獲取更多的鈣,從而吸收更少的脂肪。一項(xiàng)研究表明,吃含鈣豐富的食物包括低脂的奶制品會(huì)減少你腹部脂肪的囤積,這一點(diǎn)在年輕人身上能夠明顯看到。

  早餐這樣子吃能減肥

  1、燕麥雞蛋餅

  準(zhǔn)備食材:

  即食燕麥50g,牛奶80g,雞蛋1個(gè)

  紫甘藍(lán)、火腿少許,鹽或者白胡椒粉適量

  詳細(xì)步驟:

  1、燕麥加牛奶隔夜浸泡。

  2、打入一個(gè)雞蛋,加適量鹽或者白胡椒粉調(diào)味,如果太稠,適當(dāng)多加點(diǎn)牛奶。

  3、平底鍋加熱倒入少許橄欖油,倒入液體,晃動(dòng)平底鍋均勻鋪開。

  4、待凝固后,翻面煎,煎好后,加入紫甘藍(lán)、火腿卷成蛋卷。

  5、出鍋切成小塊裝盤,可加少許無(wú)糖番茄醬食用。

  2、煎餃抱蛋

  準(zhǔn)備食材:

  速凍餃子,雞蛋1個(gè),蔥花

  胡蘿卜粒、黑芝麻適量

  詳細(xì)步驟:

  1、平底鍋倒少許油,擺放好餃子(不需要解凍)。

  2、中小火煎3分鐘左右,煎至底面金黃。

  3、雞蛋打散,加入蔥花、胡蘿卜粒攪拌均勻。

  4、蛋液倒入鍋中,鋪滿鍋底,待蛋液凝固后,撒上黑芝麻即可出鍋。

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