韓國(guó)瘦腿減肥操怎么做
韓國(guó)瘦腿減肥操怎么做
掌握了減肥操的基本原則，你可以從選擇一套減肥操著手了。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的韓國(guó)瘦腿減肥操的做法，希望對(duì)大家有所幫助。
韓國(guó)瘦腿減肥操的做法
手臂動(dòng)作
女生全身放松躺臥在床上，雙腿伸直并攏，腳掌用腳趾互相扣住，右手手肘彎曲，前臂放松舉起。男生俯身跪在前方，用左手扶住女生的右手手腕，右手拖住手肘，慢慢向前壓，同時(shí)女生的前臂向后施力。
女生撤走前臂的施力后，男生用左手慢慢壓下女生的前臂，右手保護(hù)好女生的手肘，避免她扭傷。下壓至離床面半根手指的位置即可。
壓背動(dòng)作
男生雙腿伸直并攏坐于床上，然后腰部彎曲，上身前傾，雙臂向前扶住小腿。女生在站在男生背部后面，用力推他的后背，讓他最大度的向前彎曲。
然后男生放松背部，女生進(jìn)一步壓下他的背部，使他盡量地向前俯身。女生的力度較男生的輕，所以在幫助男生做伸展運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，慢慢釋放出力度即可。
相擁動(dòng)作
女生雙膝向兩側(cè)彎曲，小腿收回，左右腳掌相貼地盤(pán)坐與地上。男生跪于她正后方，用兩手分別扶著女生的雙膝，慢慢壓下，同時(shí)女生膝蓋向上施力。
維持?jǐn)?shù)秒后，女生的膝蓋放松，雙手保持扶于腳趾上，然后男生幫她下壓雙膝，動(dòng)作要緩慢，力度要輕，以免弄傷女生哦!
壓腿動(dòng)作
男生俯臥在床上，雙臂托于頭下，左腿伸直，右邊小腿翹起。女生跪在他身旁，右臂扶在他臀部上幫其固定，左右扶住他的右腳腳腕，向外慢慢下壓，同時(shí)男生用小腿施力與其抵觸。
男生撤出小腿的施力，女生用左手緩緩壓下男生的小腿，令他的右腿及臀部右側(cè)向右稍微轉(zhuǎn)向，同時(shí)女生的右手固定了男生的左半身。
經(jīng)期減肥操
1、站立式拉伸背
首先將兩只腳打開(kāi)，跟肩膀一樣寬。臀部需要用力的往后面頂，腰往上面翹，同時(shí)兩只手還需要斜往上伸直。等到兩只手打開(kāi)之后，減肥者需要保持平行。然后減肥者可以拉伸手肘的部位，使肩胛骨往中間靠攏，并且保持一秒鐘這個(gè)姿勢(shì)。值得提醒的是，在做這些動(dòng)作的過(guò)程中，減肥者的臀部必須要保持住臀部使勁往后面頂?shù)淖藙?shì)。
2、睡前體干練習(xí)
先將手和腳一起打開(kāi)，并且貼在地面上，并且手和腳打開(kāi)的幅度都需要跟兩肩的距離一樣寬。之后，減肥者需要收緊自己的腹部，并且用力的拉伸背上的肌肉，眼睛看著地面。其次減肥者的右腳和左手要伸直，同地面保持平行。從手指到腳尖都需要用力的伸直，并且保持這樣的姿勢(shì)10-20秒，之后進(jìn)行左右更替，動(dòng)作無(wú)需改變。
這些就是比較簡(jiǎn)單的兩種經(jīng)期減肥操。對(duì)于月經(jīng)期的女性朋友來(lái)說(shuō)，并不能夠做強(qiáng)度比較大的減肥訓(xùn)練。所以，減肥者只能夠做比較簡(jiǎn)單的體操來(lái)進(jìn)行減肥。同時(shí)，在減肥的過(guò)程中，女性還可以多站立和多走動(dòng)，飲食上也需要多加注意。
減肥的注意事項(xiàng)
1.減肥不變的原則
原則一：不要攝取讓身體寒冷的食物
原則二：不要攝取過(guò)多鹽分
原則三：充分?jǐn)z取促進(jìn)脂肪和糖分代謝的維生素B群
原則四：攝取能幫助緩解便秘的纖維質(zhì)
原則五：充分?jǐn)z取制造骨骼的鈣質(zhì)
2.減肥適度保障健康
有一些營(yíng)養(yǎng)學(xué)家和社會(huì)學(xué)家，呼吁減肥一定要適度，不能過(guò)度，以免影響健康，造成危害。最好通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)等天然方法減肥，如果需要采用其他減肥手段，一定要慎選，最好選外用健康對(duì)身體損害小的，以免為了減肥失了健康得不償失。普利婷左旋肉堿健康減肥不反彈，在2003年被國(guó)際肥胖健康組織認(rèn)定為：最安全高效的減肥營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品。
有些人過(guò)度減肥是出于神經(jīng)性厭食癥(Anorexia nervosa)等精神疾病。一般人的勸導(dǎo)對(duì)這類情況很可能不起作用，建議及時(shí)咨詢專業(yè)人士。許多上班族由于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。
3.減肥與社會(huì)文化
在農(nóng)業(yè)社會(huì)是不會(huì)有減肥的專業(yè)機(jī)構(gòu)和減肥的企業(yè)，工業(yè)社會(huì)使得更多的人可以不從事體力活動(dòng)獲得食品和需要的物質(zhì)。經(jīng)濟(jì)的發(fā)展使得必然有部分的人食入較多的食品，從而使得體重增加。用身高體重指數(shù)看標(biāo)準(zhǔn)體重?，F(xiàn)代社會(huì)，電視、電腦、廣播、互聯(lián)網(wǎng)的出現(xiàn)使得標(biāo)準(zhǔn)化的觀念深入人心，體重應(yīng)該標(biāo)準(zhǔn)，三圍應(yīng)該標(biāo)準(zhǔn)，減肥已經(jīng)成了現(xiàn)代社會(huì)的產(chǎn)物，成了經(jīng)濟(jì)發(fā)展的一項(xiàng)指標(biāo)。
4.身體肥胖者宜采用雙腳同時(shí)起落的跳法，以免關(guān)節(jié)負(fù)重而受傷。
市場(chǎng)上有各類不同的減肥理念、減肥產(chǎn)品，請(qǐng)審慎選擇。過(guò)度、過(guò)快減肥會(huì)對(duì)身體有不良影響。采納科學(xué)的正確的減肥方式，警惕對(duì)于假設(shè)階段、未經(jīng)證明的減肥觀念。
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