韓國(guó)有氧減肥操怎么做
韓國(guó)有氧減肥操怎么做
雖然某些有氧減肥操的強(qiáng)度，確實(shí)強(qiáng)于慢跑，也會(huì)讓身體覺(jué)得更「累」。但只要是做有氧運(yùn)動(dòng)，減脂效果基本還是只取決于卡路里的消耗。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)韓國(guó)有氧減肥操的做法。
韓國(guó)有氧減肥操的做法
側(cè)彎動(dòng)作
這個(gè)側(cè)彎曲的動(dòng)作能夠活動(dòng)到腰腹部位，幫助我們擊退腰部肥肉，塑造纖細(xì)小蠻腰。
分解：盤腿坐在墊子上，腰背挺直，右手伸直舉高過(guò)頭，吸氣將你的腰部和身體向左邊彎曲，身體盡量往下壓，知道左手手臂小臂和上手臂成90度腳。保持伸展20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
雙腳動(dòng)作
這個(gè)雙腳懸空伸蹬的動(dòng)作，能緊實(shí)腹部肌肉以及消除腿部脂肪，達(dá)到瘦腰腿的目的。
分解：身體平躺在墊子上，雙手靠在兩耳旁邊，吸氣腰腹用力，雙腳膝蓋成90度抬起，頭部也向上。然后將你的左腳向身體彎曲，右腳向前伸直，左右腳輪流活動(dòng)。
腰部支撐
這個(gè)動(dòng)作能夠幫助你活動(dòng)腰部，還能夠增強(qiáng)腿部的韌性和收緊大腿肌肉。
分解：平躺在墊子上，收緊臀腹，雙腳并攏繃直向上向前抬起，吸氣，將你的雙腿慢慢放下，和地面形成45度角，保持姿勢(shì)10~20個(gè)呼吸，然后慢慢地將你的雙腿放下。
進(jìn)行居家減肥操一定要保證在半個(gè)小時(shí)以上，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上消耗的才是身體的脂肪而不是身體里的水分。練習(xí)居家減肥操的時(shí)候，一定要注意換上寬松舒適的衣服，這樣有助于動(dòng)作的伸展，做起運(yùn)動(dòng)來(lái)還會(huì)很舒服。
快速減肥的最好方法
1、多喝水
如果經(jīng)常喝果汁或者汽水，用水來(lái)代替的話能為你減少攝入幾百卡路里的熱量。果汁與汽水確實(shí)比談而無(wú)味的水更吸引你，但是它們所含的熱量非常高，是造成肥胖很重要的因素。喝天然果汁引發(fā)的肥胖現(xiàn)象，跟喝可樂(lè)等汽水以及糖精酒類飲品，沒(méi)什么差別。一杯果汁把多份水果的糖分綜合起來(lái)。如果按同等分量來(lái)計(jì)算，果汁所含的卡路里甚至高過(guò)汽水。多喝水能增加你的飽腹感，減少你食物的攝入量，也減少熱量的攝入哦!
2、每天運(yùn)動(dòng)15-20分鐘
如果你有超重問(wèn)題，沒(méi)準(zhǔn)你也有一個(gè)經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣。這可能是因?yàn)槟氵\(yùn)動(dòng)過(guò)量。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)15分鐘，你也找不了借口說(shuō)沒(méi)時(shí)間了吧。做幾個(gè)仰臥起坐、幾個(gè)俯臥撐、慢跑幾分鐘，如果你每天都這樣，會(huì)讓你的身體燃燒100-150卡路里的熱量。如果以為運(yùn)動(dòng)量越大減的越多，那您的想法可就錯(cuò)了，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，反而會(huì)抑制肥胖基因，讓人食欲大開(kāi)，想瘦下來(lái)就太難了。
3、拿蔬菜來(lái)代替你的零食
薯片，薯?xiàng)l，任何的油膩的食物都有很高的熱量。脂肪的堆積很重要來(lái)源就是你攝入的熱量。如果你喜歡吃零食，更換成切好的胡蘿卜，花椰菜，芹菜，這樣能減少熱量的攝入。
4、拿水果代替含糖零食
如果你經(jīng)常吃蛋糕、甜甜圈、糖果、冰淇淋等甜食，看看你身上的贅肉，請(qǐng)用水果代替這些吧!動(dòng)植物合成脂肪的兩個(gè)主要前體為脂酰輔酶A和甘油-3磷酸都可來(lái)自于糖，所以糖能大量轉(zhuǎn)化成脂肪，多吃甜食會(huì)導(dǎo)致肥胖。水果是瘦身過(guò)程中最好的食物。
5、吃健康的早餐
如果你早餐常吃高脂肪或者高熱量的食物，請(qǐng)用更健康的食物取代它們。燕麥?zhǔn)且粋€(gè)不錯(cuò)的選擇，也可以嘗試全麥面包和低脂肪牛奶等。早餐是要吃得好，當(dāng)然要營(yíng)養(yǎng)均衡哦!
6、多步行，走樓梯
如果路途不遠(yuǎn)的話，可以用步行來(lái)代替其他的交通工具，或者說(shuō)你住的樓層不高的話，盡量多走樓梯，給自己多一些運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，即使是小小的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話消耗的熱量也是不少的呢!
7、少吃蛋糕
在制作蛋糕的過(guò)程中，油是不可缺少的乳化劑;而且蛋糕中糖的含量很高甚至比面粉的克數(shù)還高，因?yàn)槿绻欠萆倭耍鞍谉o(wú)法打發(fā)，蛋糕不松軟。做蛋糕需要很多輔料，加的輔料越多，蛋糕越好吃，而蛋糕超高的熱量就來(lái)自這些輔料。所以，請(qǐng)盡量少吃蛋糕。
早餐這樣子吃能減肥
1、燕麥雞蛋餅
準(zhǔn)備食材：
即食燕麥50g，牛奶80g，雞蛋1個(gè)
紫甘藍(lán)、火腿少許，鹽或者白胡椒粉適量
詳細(xì)步驟：
1、燕麥加牛奶隔夜浸泡。
2、打入一個(gè)雞蛋，加適量鹽或者白胡椒粉調(diào)味，如果太稠，適當(dāng)多加點(diǎn)牛奶。
3、平底鍋加熱倒入少許橄欖油，倒入液體，晃動(dòng)平底鍋均勻鋪開(kāi)。
4、待凝固后，翻面煎，煎好后，加入紫甘藍(lán)、火腿卷成蛋卷。
5、出鍋切成小塊裝盤，可加少許無(wú)糖番茄醬食用。
2、煎餃抱蛋
準(zhǔn)備食材：
速凍餃子，雞蛋1個(gè)，蔥花
胡蘿卜粒、黑芝麻適量
詳細(xì)步驟：
1、平底鍋倒少許油，擺放好餃子(不需要解凍)。
2、中小火煎3分鐘左右，煎至底面金黃。
3、雞蛋打散，加入蔥花、胡蘿卜粒攪拌均勻。
4、蛋液倒入鍋中，鋪滿鍋底，待蛋液凝固后，撒上黑芝麻即可出鍋。
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