活力減肥操怎么做
活力減肥操怎么做
跳有氧減肥操，幾乎沒(méi)什么后燃效應(yīng)，起不到很好的燃脂效果?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看一看活力減肥操的做法，資料僅供參考。
活力減肥操的做法
瘦腰腹：
坐在地板上，雙腿伸直貼合，腳繃直。腰板挺直，頭和腰往后，雙腿向上抬起，重心落在臀部，呈一個(gè)大“v”型。手臂伸直向前，貼合膝蓋兩側(cè)。注意保持重心的平衡，眼視前方。
身體平躺在地上，雙腿彎曲，腳掌貼合地面。雙手放在腰側(cè)。
然后，頭部向前，帶動(dòng)后背離地，以雙手觸碰膝蓋處為合適。整個(gè)動(dòng)作保持5-10秒，20次為一組。該動(dòng)作能有效訓(xùn)練腰部力量，塑造完美腰線起一定作用。
手臂、腰部拉伸運(yùn)動(dòng)：
身體標(biāo)準(zhǔn)站立，眼視前方，兩腳張開(kāi)，與肩膀同寬。一只手拿啞鈴，另一只手摸著同邊的耳背，身體向拿啞鈴的那側(cè)拉伸，5次為一組，一組完成后可換手拿啞鈴，再重復(fù)相同動(dòng)作5次為一整套。
腿部拉伸：
身體側(cè)躺在地上，左手放在胸前支撐，右手放在胸側(cè)支撐，眼視前方。
然后向上抬起左腿，注意抬起的左腿要伸直，右腿則可以微曲，保持平衡即可。動(dòng)作重復(fù)10次后可換腳繼續(xù)練習(xí)。
瘦腿：
跪在地上，身體前俯，雙手支撐在地，頭抬起，眼視前方。
然后單腿向后抬起，注意腿部要伸直，腳要繃直。后抬后緩緩放下，動(dòng)作重復(fù)10次后可換腿練習(xí)。該動(dòng)作能有效拉伸整條腿，對(duì)瘦腿和塑造腿部線條有一定作用。
立正站在椅子旁邊，右手扶著椅背，另一只手叉腰。彎曲膝蓋抬起左腳，腳注意繃直，保持好重心，莫失平衡。動(dòng)作重復(fù)10次后可換腳繼續(xù)練習(xí)。
減肥的新方法
餓了喝咖啡
歐美一帶正盛行喝一種名為“曲線”瘦身咖啡飲品，透過(guò)“誘導(dǎo)生熱”原理來(lái)減低食欲，利用藤黃果精華、柑橘果實(shí)精華、低甜分活性果糖，配合哥倫比亞優(yōu)質(zhì)即溶咖啡，煉制成適當(dāng)?shù)恼{(diào)和比率，從而產(chǎn)生“誘導(dǎo)生熱”的作用，達(dá)到減肥瘦身效果。
讓胃放電
美國(guó)新澤西一家醫(yī)療公司發(fā)明了一種可植入胃壁的放電裝置，據(jù)說(shuō)能夠有效地控制人的食欲，從而達(dá)到節(jié)食減肥的目的，這家醫(yī)療公司已經(jīng)就該裝置申請(qǐng)了產(chǎn)品專利。
理由：該公司稱，這種裝置被通過(guò)手術(shù)植入人的胃壁后，每分鐘可以發(fā)出12次微電流，使食物在消化道運(yùn)動(dòng)的胃部肌肉的收縮變慢，從而有效地減緩胃的蠕動(dòng)，使人不會(huì)很快就感覺(jué)到餓。
暢飲蘿卜汁
建議每天多喝一點(diǎn)胡蘿卜汁，提高新陳代謝，自然地降低體重。
理由：容易發(fā)胖的人，大多是因?yàn)榇x能力低，循環(huán)功能不佳，結(jié)果就讓多余的脂肪及水分累積在體內(nèi)，日積月累就成了肥胖的原兇。而胡蘿卜汁就像一把強(qiáng)有力的刀，用來(lái)切斷這種惡性循環(huán)，是減肥者每天不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素。
早餐這樣子吃能減肥
1、燕麥雞蛋餅
準(zhǔn)備食材：
即食燕麥50g，牛奶80g，雞蛋1個(gè)
紫甘藍(lán)、火腿少許，鹽或者白胡椒粉適量
詳細(xì)步驟：
1、燕麥加牛奶隔夜浸泡。
2、打入一個(gè)雞蛋，加適量鹽或者白胡椒粉調(diào)味，如果太稠，適當(dāng)多加點(diǎn)牛奶。
3、平底鍋加熱倒入少許橄欖油，倒入液體，晃動(dòng)平底鍋均勻鋪開(kāi)。
4、待凝固后，翻面煎，煎好后，加入紫甘藍(lán)、火腿卷成蛋卷。
5、出鍋切成小塊裝盤，可加少許無(wú)糖番茄醬食用。
2、煎餃抱蛋
準(zhǔn)備食材：
速凍餃子，雞蛋1個(gè)，蔥花
胡蘿卜粒、黑芝麻適量
詳細(xì)步驟：
1、平底鍋倒少許油，擺放好餃子(不需要解凍)。
2、中小火煎3分鐘左右，煎至底面金黃。
3、雞蛋打散，加入蔥花、胡蘿卜粒攪拌均勻。
4、蛋液倒入鍋中，鋪滿鍋底，待蛋液凝固后，撒上黑芝麻即可出鍋。
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