適合家里做的減肥操
整個夏季女人們最關(guān)心的事情就是減肥瘦身了,網(wǎng)絡(luò)上有很多不同的減肥方法,經(jīng)期減肥法,睡覺減肥法,拔罐減肥法等等。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)適合家里做的減肥操。
適合家里做的減肥操
側(cè)彎動作
這個側(cè)彎曲的動作能夠活動到腰腹部位,幫助我們擊退腰部肥肉,塑造纖細(xì)小蠻腰。
分解:盤腿坐在墊子上,腰背挺直,右手伸直舉高過頭,吸氣將你的腰部和身體向左邊彎曲,身體盡量往下壓,知道左手手臂小臂和上手臂成90度腳。保持伸展20個呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。
雙腳動作
這個雙腳懸空伸蹬的動作,能緊實(shí)腹部肌肉以及消除腿部脂肪,達(dá)到瘦腰腿的目的。
分解:身體平躺在墊子上,雙手靠在兩耳旁邊,吸氣腰腹用力,雙腳膝蓋成90度抬起,頭部也向上。然后將你的左腳向身體彎曲,右腳向前伸直,左右腳輪流活動。
腰部支撐
這個動作能夠幫助你活動腰部,還能夠增強(qiáng)腿部的韌性和收緊大腿肌肉。
分解:平躺在墊子上,收緊臀腹,雙腳并攏繃直向上向前抬起,吸氣,將你的雙腿慢慢放下,和地面形成45度角,保持姿勢10~20個呼吸,然后慢慢地將你的雙腿放下。
進(jìn)行居家減肥操一定要保證在半個小時以上,因?yàn)檫\(yùn)動半個小時以上消耗的才是身體的脂肪而不是身體里的水分。練習(xí)居家減肥操的時候,一定要注意換上寬松舒適的衣服,這樣有助于動作的伸展,做起運(yùn)動來還會很舒服。
正確快速的減肥方法
第一:慢跑減肥法:慢跑的動作簡單,容易掌握。慢跑是全面的易于調(diào)整的運(yùn)動,并且減肥效果極佳。因此,這項(xiàng)運(yùn)動在中年婦女和體質(zhì)虛弱的女性中最為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑郁、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。
第二:飲食減肥,比如香蕉:含有大量的鎂元素,若空腹時大量吃香蕉,會使血液中含鎂量驟然升高,造成人體血液內(nèi)鎂、鈣的比例失調(diào),對心血管產(chǎn)生抑制作用,不利健康。
第三:“想抑制食欲,還可以把家中的桌布、餐具統(tǒng)統(tǒng)換成清淡、素靜的顏色,或者是煩雜、濃郁的顏色。清淡的色彩有利于減輕食欲,讓你沒有吃飯的心情,從而達(dá)到抑制食欲的作用。藍(lán)色能平伏心情,令人的心理持續(xù)一種平靜的狀態(tài)。所以,廚房、餐具選用藍(lán)色的話,令消化系統(tǒng)變得緩慢,大大減低進(jìn)食的欲望,能有效控制食量。
減肥操的好處
01形體美
健身操的鍛煉價值首先是形體,,形體分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)是我們平時的行為動作。而體型就是我們身體的外部形態(tài),,現(xiàn)在的人們都喜歡完美的身形,適度的健身操能很好的改變我們的身材。
02健康美
健身操具有生理價值,是一項(xiàng)有氧運(yùn)動,健身操的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、密度大,運(yùn)動量容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫(yī)療保健的理想手段。
03放松身心,緩解壓力
隨著時代的發(fā)展和社會的進(jìn)步,人們在享受科學(xué)技術(shù)所帶來的舒適生活和各種便利的同時,也受到了來自方方面面的精神壓力,健身操對緩解壓力有很好的功效,對身體的好處很多,特別是身心健康!
04改善人體調(diào)節(jié)機(jī)能
增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán),使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。連續(xù)地讓你心跳加快,也就是提高你的心率,讓你的心臟得到鍛煉,這就是在美國把健美操叫做心血管運(yùn)動的原因,另外健美操也是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。
05記憶力和智力
經(jīng)常跳健美操,有利于視、聽覺等感覺敏妊,神經(jīng)系統(tǒng)的分析綜合能力提高,神經(jīng)纖維的傳導(dǎo)速度加快,靈活性增加,人腦的記憶儲備信息也隨之得到提高。
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