適合家里做的減肥操
整個夏季女人們最關(guān)心的事情就是減肥瘦身了，網(wǎng)絡(luò)上有很多不同的減肥方法，經(jīng)期減肥法，睡覺減肥法，拔罐減肥法等等。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)適合家里做的減肥操。
適合家里做的減肥操
側(cè)彎動作
這個側(cè)彎曲的動作能夠活動到腰腹部位，幫助我們擊退腰部肥肉，塑造纖細(xì)小蠻腰。
分解：盤腿坐在墊子上，腰背挺直，右手伸直舉高過頭，吸氣將你的腰部和身體向左邊彎曲，身體盡量往下壓，知道左手手臂小臂和上手臂成90度腳。保持伸展20個呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。
雙腳動作
這個雙腳懸空伸蹬的動作，能緊實(shí)腹部肌肉以及消除腿部脂肪，達(dá)到瘦腰腿的目的。
分解：身體平躺在墊子上，雙手靠在兩耳旁邊，吸氣腰腹用力，雙腳膝蓋成90度抬起，頭部也向上。然后將你的左腳向身體彎曲，右腳向前伸直，左右腳輪流活動。
腰部支撐
這個動作能夠幫助你活動腰部，還能夠增強(qiáng)腿部的韌性和收緊大腿肌肉。
分解：平躺在墊子上，收緊臀腹，雙腳并攏繃直向上向前抬起，吸氣，將你的雙腿慢慢放下，和地面形成45度角，保持姿勢10~20個呼吸，然后慢慢地將你的雙腿放下。
進(jìn)行居家減肥操一定要保證在半個小時以上，因?yàn)檫\(yùn)動半個小時以上消耗的才是身體的脂肪而不是身體里的水分。練習(xí)居家減肥操的時候，一定要注意換上寬松舒適的衣服，這樣有助于動作的伸展，做起運(yùn)動來還會很舒服。
正確快速的減肥方法
第一：慢跑減肥法：慢跑的動作簡單，容易掌握。慢跑是全面的易于調(diào)整的運(yùn)動，并且減肥效果極佳。因此，這項(xiàng)運(yùn)動在中年婦女和體質(zhì)虛弱的女性中最為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑郁、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。
第二：飲食減肥，比如香蕉：含有大量的鎂元素，若空腹時大量吃香蕉，會使血液中含鎂量驟然升高，造成人體血液內(nèi)鎂、鈣的比例失調(diào)，對心血管產(chǎn)生抑制作用，不利健康。
第三：“想抑制食欲，還可以把家中的桌布、餐具統(tǒng)統(tǒng)換成清淡、素靜的顏色，或者是煩雜、濃郁的顏色。清淡的色彩有利于減輕食欲，讓你沒有吃飯的心情，從而達(dá)到抑制食欲的作用。藍(lán)色能平伏心情，令人的心理持續(xù)一種平靜的狀態(tài)。所以，廚房、餐具選用藍(lán)色的話，令消化系統(tǒng)變得緩慢，大大減低進(jìn)食的欲望，能有效控制食量。
減肥操的好處
01形體美
健身操的鍛煉價值首先是形體，,形體分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)是我們平時的行為動作。而體型就是我們身體的外部形態(tài)，,現(xiàn)在的人們都喜歡完美的身形，適度的健身操能很好的改變我們的身材。
02健康美
健身操具有生理價值，是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，健身操的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、密度大，運(yùn)動量容易控制，因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外，對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫(yī)療保健的理想手段。
03放松身心，緩解壓力
隨著時代的發(fā)展和社會的進(jìn)步，人們在享受科學(xué)技術(shù)所帶來的舒適生活和各種便利的同時，也受到了來自方方面面的精神壓力，健身操對緩解壓力有很好的功效，對身體的好處很多，特別是身心健康!
04改善人體調(diào)節(jié)機(jī)能
增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。連續(xù)地讓你心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，這就是在美國把健美操叫做心血管運(yùn)動的原因，另外健美操也是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。
05記憶力和智力
經(jīng)常跳健美操，有利于視、聽覺等感覺敏妊，神經(jīng)系統(tǒng)的分析綜合能力提高，神經(jīng)纖維的傳導(dǎo)速度加快，靈活性增加，人腦的記憶儲備信息也隨之得到提高。
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