腿部是最容易堆積贅肉的一個(gè)地方，美眉們?nèi)绻胍獡碛旭厚坏纳聿木鸵煤檬萃?，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的減大腿的減肥操的做法，一起來(lái)看一看吧。

　　減大腿的減肥操的做法

　　step1 將一張椅子放在身前10公分處，彎腰使左手撐住椅子，注意背部要保持挺直，不要彎曲。右手彎肘拿著裝滿水的瓶子。

　　step2 右手向后直起手肘，并保持4秒。然后回到step1動(dòng)作，重復(fù)8次，換邊做相同動(dòng)作。

　　加強(qiáng)鍛煉全身肌肉

　　step1 身體側(cè)躺在地板上，右手和右腳分別伸直，左腳向后彎曲，并用左手抓住左腳腳掌，保持30秒后換邊做相同動(dòng)作。

　　step2 盤(pán)腿做在地板上，右手盡量彎肘，左手抓住右手手肘最大限度往上拉直，保持10秒，換邊做相同動(dòng)作。

　　側(cè)身反向抬腳

　　step1 側(cè)身躺在地板上，右手伸直枕在頭下，左手肘部彎曲在身體前側(cè)撐地板。左腳伸直放在地板上，右腳彎曲在背后撐地。

　　step2 保持上半身和左腿動(dòng)作不變，右腿盡量向上提起，提到最高點(diǎn)時(shí)保持4秒。然后回到step1動(dòng)作，重復(fù)8次，換邊做相同動(dòng)作。

　　仰躺提腿

　　step1 仰躺在地板上，雙手打開(kāi)45度。向天花板反向抬腳，時(shí)雙腿與地板成90度。

　　step2 慢慢將腿部放下，直到雙腿與地板呈10度是，保持4秒。然后回到step1動(dòng)作，重復(fù)8次。

　　下蹲提腳

　　step1 兩手打開(kāi)平舉與肩同高，五指打開(kāi)手掌向正前方;左腳站立，右腳向前提起30度并微微打開(kāi)。

　　step2 保持身體穩(wěn)定，慢慢地彎曲左腳，并保持四秒。如何回到step1動(dòng)作，重復(fù)做8次，換邊做相同動(dòng)作。

　　仰躺提臀

　　step1 仰躺在地板上，兩手伸開(kāi)45度放在身側(cè)。左腿彎曲撐地，右腿伸直抬高45度。

　　step2 保持雙手和左腳不動(dòng)，用力慢慢提高臀部，盡量提到最高時(shí)，保持四秒。然后回到step1動(dòng)作，重復(fù)8次，換邊做相同動(dòng)作。

　　睡前五招減肥操

　　1、平躺在地板上膝蓋彎曲，將臀部慢慢抬起來(lái)，盡量用臀部與大腿后側(cè)發(fā)力。

　　效果：對(duì)腰背，大腿有很好的減肥效果，同時(shí)也可以提臀。

　　2、趴在地板上，雙臂頂著下巴，雙腿彎曲，腰伸直，注意不要晃動(dòng)肩膀，雙腿并攏左右運(yùn)動(dòng)、擺動(dòng)。

　　效果：對(duì)腰的兩側(cè)及大腿兩側(cè)的肉肉可以很好的緊實(shí)。

　　3、平躺后膝蓋彎曲，雙臂向上伸直，雙肩往上抬，停止1秒鐘再平躺。盡量用腰腹發(fā)力，手不要帶太大力哦!

　　效果：主要鍛煉到了腰腹，并且雙手一直抬舉著，也可以甩掉蝴蝶袖哦!

　　4、趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的腳，使腳根碰到臀部，然后慢慢放下，換個(gè)腿繼續(xù)。輪流交換著雙腿做。

　　效果：主要對(duì)提臀和大腿后面根部的肉肉，對(duì)手臂也有一定的作用。

　　5、趴在地板上，雙臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下來(lái)(一定要盡量的伸直)，控制好速度，慢慢的放下來(lái)，然后換另一只腿，同樣的輪流交換著做。

　　效果：對(duì)整個(gè)大腿以及腰背部都有很好的作用。

　　超簡(jiǎn)單的減肥菜譜

　　香菇豆腐

　　主料：豆腐300克，香菇3只。

　　配料：榨菜、醬油、糖、香油、淀粉適量。

　　做法：

　　1、將豆腐切成四方小塊，中心挖空;

　　2、將洗凈泡軟的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入調(diào)味料及淀粉拌勻即為餡料;

　　3、將餡料釀入豆腐中心，擺在碟上蒸熟，淋上香油、醬油即可食用。

　　美食點(diǎn)評(píng)：香菇豆腐滑而不膩，另外香菇可降低膽固醇，豆腐有利減肥。

　　雞茸菜花

　　主料：雞脯肉75克。

　　配料：花菜150克，罐頭豌豆15克，火腿末10克。

　　調(diào)料：花生油、雞蛋清、味精、淀粉、紹酒、精鹽、雞油、鮮湯、蔥、姜汁。

　　做法：1、將雞脯肉用剁成細(xì)茸，放入碗里，加蔥、姜汁和少許鮮湯，順一個(gè)方向，一邊攪，一邊加糖，待攪至米湯狀時(shí)，加雞蛋清、淀粉、精鹽和味精，攪拌均勻;

　　2、把菜花切成小塊，用開(kāi)水汆燙透，再用鮮湯煨透撈出;

　　3、炒勺加油燒熱，晃滿炒勺后倒出，余下底油燒熱后，將已調(diào)味的雞茸倒入，移小火慢炒;

　　4、待炒成糊狀時(shí)，放入菜花，邊炒邊加油，最后加雞油，出炒勺，裝盤(pán)，再撒火腿末和豌豆。

　　美食點(diǎn)評(píng)：雞茸菜花經(jīng)過(guò)精心選料，合理烹飪，色香味俱全，不僅味道鮮美，食而不膩，營(yíng)養(yǎng)豐富，利于健康，同時(shí)又低脂肪，是符合營(yíng)養(yǎng)要求的理想減肥菜肴。

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