減肚子減肥操怎么做好
減肚子減肥操怎么做好
正常來(lái)說(shuō)很多女性都是上半身比下半身瘦，但是也有一些人是下半身很纖細(xì)，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的減肚子減肥操的做法，希望對(duì)大家有所幫助。
減肚子減肥操的做法
彎腰動(dòng)作
站在椅子背后大約兩步的距離，雙腿并攏，上身向前俯下，雙臂伸直，雙手交疊抓著椅背。上身慢慢向左右兩側(cè)扭動(dòng)。
身體每扭動(dòng)一個(gè)方向保持5個(gè)呼吸，左右一次為一個(gè)動(dòng)作，這樣重復(fù)練習(xí)5次。這個(gè)動(dòng)作促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，鍛煉腹部贅肉。
下蹲動(dòng)作
站在椅子背后，跪坐在離椅子約1步的距離。雙臂向后抓著椅背，背部伸直，臀部坐在腳跟上。雙臂伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)4個(gè)呼吸，重復(fù)練習(xí)5次。
這個(gè)動(dòng)作讓身體后背動(dòng)作得到鍛煉，可以緩解一天的工作帶來(lái)的疲勞感，緩解肩甲疼痛。
伸展動(dòng)作
站在椅子的背后，約為兩步的距離，左手伸直，扶著背部，上身向左側(cè)傾斜，伸展左側(cè)腰腹，保持這個(gè)動(dòng)作4個(gè)呼吸的時(shí)間，然后換邊重復(fù)練習(xí)，每邊重復(fù)5次。
這個(gè)動(dòng)作能讓腰部和胳膊兩個(gè)部位得到充分的鍛煉，伸展腰部和胳膊，讓全身得到鍛煉。
體轉(zhuǎn)動(dòng)作
背對(duì)著椅子，距離約為1步的距離，雙腿并攏，雙手向后抓著椅背，上身向右側(cè)扭動(dòng)，眼睛望著椅子正前方，保持這個(gè)姿4個(gè)呼吸的時(shí)間。然后回到開始動(dòng)作，再向左側(cè)扭動(dòng)。
這個(gè)動(dòng)作保持3-5秒的時(shí)間，左右兩側(cè)各重復(fù)練習(xí)5次。轉(zhuǎn)身扭轉(zhuǎn)的過(guò)程中，讓腸胃蠕動(dòng)加快，消耗腹部脂肪，達(dá)到減肚子的效果。
5種方法10分鐘快速減肥
1.舒展兩腳平分站立，雙手向上伸，然后慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。
2.弓箭步雙手保持在地上，一條腿向后伸，成弓箭步;隨后手扶臀部，使軀干挺直，做5次壓下、起來(lái)的弓步動(dòng)作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動(dòng)作)。
3.俯臥撐弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯臥撐姿勢(shì)，做5個(gè)俯臥撐。
4.臀、肩姿勢(shì)做完俯臥撐以后，臀部放松，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。
5.腿提起、放下現(xiàn)在把臀部朝向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然后再放下。(你會(huì)感到小腿肌肉在顫動(dòng)) 將這提起、放下的動(dòng)作連做20次。最后手、腳一齊移動(dòng)。輕輕抬起成站立姿勢(shì)，并立即恢復(fù)到第一節(jié)初始姿態(tài)，開始重做本套動(dòng)作。
跳減肥操注意把握時(shí)間
1、把握跳操時(shí)間
跳瘦身操應(yīng)該注意時(shí)間的控制，并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進(jìn)入跳健美操的朋友們，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際身體情況來(lái)選擇合適的時(shí)間。一般最佳跳健美操的時(shí)間是下午。在這大熱天，下午陽(yáng)光退去時(shí)分，個(gè)人的精神活力開始起來(lái)的時(shí)候，跳健美操最容易達(dá)到減肥瘦身的效果。
進(jìn)食后兩小時(shí)進(jìn)行鍛煉
一般進(jìn)食后間隔兩個(gè)小時(shí)才可進(jìn)行健美操鍛煉。因?yàn)檫M(jìn)食后胃中食物充盈，立即運(yùn)動(dòng)會(huì)影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運(yùn)動(dòng)前應(yīng)吃些易于消化的食物，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食。
空腹鍛煉不可取
如果長(zhǎng)期空腹鍛煉，會(huì)導(dǎo)致體重急劇下降，臟器功能受損，產(chǎn)生疾患，影響健康。
2、選擇適合自己的跳操方式 挑選合身的減肥操每個(gè)人的身體狀況是不一樣的，我們?cè)谔萆聿賾?yīng)該注意挑選適合本人的方式。有些瘦身操活動(dòng)量十分大，跳完一整套可能需要不止30分鐘，而這些減肥操就比較合適那些長(zhǎng)期錘煉的人士;而對(duì)于那些平時(shí)不咋運(yùn)動(dòng)的減肥族來(lái)說(shuō)，應(yīng)該挑選一些運(yùn)動(dòng)量適宜的，時(shí)間不超過(guò)25分鐘的，因?yàn)閷?duì)目的的尋求不同，跳瘦身操的品種選擇也應(yīng)該有所不同。
例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下，依據(jù)目的，分為健身性健美操和競(jìng)技性健美操;還有分女子健美操和男子健美操;依據(jù)練習(xí)方式，分為徒手健美操和持輕器械或?qū)ｉT器械的健美操，例如健美球操;根據(jù)局部的訓(xùn)練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;這些健美操的選擇都應(yīng)該根據(jù)各人的情況各人的練習(xí)目的來(lái)選擇。所以，你必須根據(jù)自身的特點(diǎn)來(lái)選擇一套符合你自身要求的減肥操。
不長(zhǎng)胖的減肥食譜
減肥食譜一：
早餐一個(gè)蒸糯玉米，1個(gè)荷包蛋，一杯牛奶
中餐西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲
晚餐豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊
減肥食譜二
早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊
中餐豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜
晚餐蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯
減肥食譜三
早餐牛奶燕麥粥一碗，肉松1勺，桂圓5個(gè)
中餐熏魚1塊，涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個(gè)
晚餐咸蛋1個(gè)，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗
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