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鄭多燕減肥操的做法

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  千言萬(wàn)語(yǔ),最有效的減肥方法還是守住嘴,邁開腿,鍛煉才能讓你擁有曲線身材!下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的鄭多燕減肥操的做法,希望對(duì)大家有所幫助。

  鄭多燕減肥操的做法

  1、鎖骨、頸部曲線

  兩腳張開與肩同寬,面向前方并將兩手放在腰上。

  發(fā)出“一”的嘴型并將嘴唇張開,慢慢地抬頭仰望(靜止五秒鐘),重新將頭低下,面向前方。

  右耳仿佛要碰到右肩一樣,慢慢地將頭部?jī)A斜(靜止五秒鐘),左邊也用相同方式反復(fù)進(jìn)行(十次為一輪)。

  2、背、手臂瘦身

  兩腳張開與肩同寬,身體挺直。

  兩手向后于屁股位置、將手交叉,將交叉的雙手向上舉起并推出胸膛(靜止五秒鐘),此時(shí)盡量將背部向后擠壓(十次為一輪)。

  3、肩膀線條與鎖骨、手臂內(nèi)側(cè)、腹部

  兩腳張開與肩同寬,身體挺直。

  視線向前,將雙手舉起,手指向前伸直,將伸直的雙手用力拉直,讓兩只手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉到筋的感覺(靜止五秒鐘)。

  雙手向兩側(cè)伸展時(shí)利用反射動(dòng)作將胸部向外推(二十次為一輪)。此時(shí)要注意張開來(lái)的雙手不要伸到背后。

  4、手臂內(nèi)側(cè)與外側(cè)

  兩腳張開與肩同寬,身體挺直。

  將右手彎曲舉到頭部,并將手肘放在右耳,在將左手舉到抓住右手肘。左手用力將右手肘推向左邊(靜止五秒鐘),另一邊也用相同方式反復(fù)進(jìn)行(各五次為一輪)。

  5、腰部

  兩腳張開與肩同寬,身體挺直。

  將右手向后轉(zhuǎn)放到左臀部,左手則從前方包裹住右邊腹部,并慢慢地將身體轉(zhuǎn)向右邊到左腰,直到感覺到酸痛位置,此時(shí)視線要放在自己的臀部(靜止五秒鐘),另一邊也用相同方法反復(fù)進(jìn)行(各十次為一輪)。

  6、上臀、大腿內(nèi)側(cè)、腰部、腳踝、小腿

  站在右側(cè)有墻壁或者桌椅等可以扶的地方,身體挺直面向前方。

  用右手輕扶墻壁,左手自然放下,左腳直直抬起至腰部高度,此時(shí)同時(shí)將右腳踮起腳尖,再將左腳放下,同時(shí)右腳也恢復(fù)平常站姿(十次為一輪),另一邊就轉(zhuǎn)身背對(duì)換左手扶墻,并用相同方式反復(fù)進(jìn)行。

  7、臀部、大腿

  兩腳張開與肩同寬,直視前方將雙手舉起,手指向前伸直。

  上半身挺直,大腿用力慢慢蹲馬步,如果大腿、腰與臀部都感受到用力就表示動(dòng)作做對(duì)了,再重新慢慢起身(十次為一輪)。注意上半身不可以傾斜,屁股也不要向后翹,建議可以在全身鏡前進(jìn)行,并確認(rèn)自己的側(cè)面姿勢(shì)是否正確。

  適合懶人減肥的減肥操

  1、手扶椅背后跨步

  站姿,手扶椅背。右腳向后跨,重心放在左側(cè),膝蓋慢慢彎曲下壓,保持10—15秒,重復(fù)10次后換邊。

  2、背部伸展

  坐在椅子上,雙手抓住桌子邊緣,下巴內(nèi)收,用力將坐著的椅子往后方推,直到雙手完全伸直為止,持續(xù)10—15秒,重復(fù)10次。

  3、腰部伸展

  坐在椅子上,雙腳與肩同寬,上半身前傾,向雙腿中間彎下,胸部貼到大腿后,上半身完全放松,持續(xù)10—15秒,重復(fù)10次。

  減肥操拉伸小動(dòng)作

  準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng):

  左右兩邊都要進(jìn)行側(cè)壓腿,要求:盡量將腿打開,一上一下有節(jié)奏地進(jìn)行。

  [沒錯(cuò)!這個(gè)就是小學(xué)體育課必備的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)——壓腿。不過在家不上體育課,所以壓腿別只求用力不求質(zhì)量。]

  1、雙腿屈膝而坐,兩腳掌對(duì)合在一起,腿部盡量貼緊地板。左手從背后抓住右手,盡量挺直脊椎,擴(kuò)張胸部。(維持兩分鐘左右再換手進(jìn)行)

  2、雙腿屈膝而坐,兩腳掌對(duì)合在一起,腿部盡量貼緊地板。上半身最大限度往右邊扭轉(zhuǎn)過去,左手放在右膝蓋上,右手輕輕觸碰地面,過程中注意腿部不要離開地板,腰部不要向前彎曲。(動(dòng)作維持15-30秒)

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鄭多燕減肥操的做法

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