韓國(guó)最紅鄭多燕減肥操
塑身減肥不是單純做什么活動(dòng)就可以起到理想效果的，即使是舞蹈這種有氧活動(dòng)的項(xiàng)目減肥也要與平常生活相連系，養(yǎng)成優(yōu)良的生活習(xí)慣能達(dá)到快速有效的瘦身手段。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)韓國(guó)最紅鄭多燕減肥操。
韓國(guó)最紅鄭多燕減肥操
1、鎖骨、頸部曲線
兩腳張開與肩同寬，面向前方并將兩手放在腰上。
發(fā)出“一”的嘴型并將嘴唇張開，慢慢地抬頭仰望(靜止五秒鐘)，重新將頭低下，面向前方。
右耳仿佛要碰到右肩一樣，慢慢地將頭部?jī)A斜(靜止五秒鐘)，左邊也用相同方式反復(fù)進(jìn)行(十次為一輪)。
2、背、手臂瘦身
兩腳張開與肩同寬，身體挺直。
兩手向后于屁股位置、將手交叉，將交叉的雙手向上舉起并推出胸膛(靜止五秒鐘)，此時(shí)盡量將背部向后擠壓(十次為一輪)。
3、肩膀線條與鎖骨、手臂內(nèi)側(cè)、腹部
兩腳張開與肩同寬，身體挺直。
視線向前，將雙手舉起，手指向前伸直，將伸直的雙手用力拉直，讓兩只手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉到筋的感覺(靜止五秒鐘)。
雙手向兩側(cè)伸展時(shí)利用反射動(dòng)作將胸部向外推(二十次為一輪)。此時(shí)要注意張開來的雙手不要伸到背后。
4、手臂內(nèi)側(cè)與外側(cè)
兩腳張開與肩同寬，身體挺直。
將右手彎曲舉到頭部，并將手肘放在右耳，在將左手舉到抓住右手肘。左手用力將右手肘推向左邊(靜止五秒鐘)，另一邊也用相同方式反復(fù)進(jìn)行(各五次為一輪)。
5、腰部
兩腳張開與肩同寬，身體挺直。
將右手向后轉(zhuǎn)放到左臀部，左手則從前方包裹住右邊腹部，并慢慢地將身體轉(zhuǎn)向右邊到左腰，直到感覺到酸痛位置，此時(shí)視線要放在自己的臀部(靜止五秒鐘)，另一邊也用相同方法反復(fù)進(jìn)行(各十次為一輪)。
趣味健身減肥操
超級(jí)貓咪拳
這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作非常適合整天趴在課桌上的學(xué)生來減肥。因?yàn)槊刻旆笇W(xué)習(xí)的話，不運(yùn)動(dòng)胳膊血液循環(huán)就會(huì)不暢，那樣的話，就會(huì)導(dǎo)致身體代謝能力減弱，手腳冰涼的同時(shí)還容易長(zhǎng)肉!每天課間十分鐘，做做這個(gè)有趣的動(dòng)作，既溫暖身體還能燃脂減肥!
貓科動(dòng)物在咪生氣時(shí)，經(jīng)常會(huì)做這樣一個(gè)動(dòng)作，那就是像拳擊一樣的動(dòng)作!兩只前爪向前出擊，同時(shí)后兩只爪子成站立狀態(tài)!經(jīng)常趴課桌的學(xué)生們，學(xué)學(xué)貓咪做做這樣的動(dòng)作，來回?fù)]舞拳頭，可以有效促進(jìn)胳膊處血液循環(huán)，還能鍛煉胳膊處的贅肉!
無敵伸懶腰
這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作比較適合伏案工作的白領(lǐng)們!因?yàn)榘最I(lǐng)大多素時(shí)間是久坐電腦旁，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，就會(huì)讓很多的脂肪和贅肉堆積在腰腹部和胳膊處!這個(gè)動(dòng)作可以和你的同事一起完成，兩個(gè)人一起練，緩解工作疲勞的同時(shí)還能拉伸腿部減腰部贅肉!
貓咪伸懶腰的動(dòng)作，可并不是你想象的那么簡(jiǎn)單的!隨便伸一下胳膊扯一下腿并不是我們的目的所在!做這個(gè)動(dòng)作可是要講究技巧的!我們?cè)谀７仑堖渖鞈醒鼤r(shí)，這些技巧要謹(jǐn)記了!身體后仰時(shí)雙手落地用力，把所有的力量都集中到手部和背部，這樣能充分的拉伸胳膊和背部!然后雙腿在用力伸直，用向前傾的力量拉伸腿部，沒有同事愿意合作的話，你也可以借助身邊的辦公桌來完成!
適合懶人減肥的減肥操
1、手扶椅背后跨步
站姿，手扶椅背。右腳向后跨，重心放在左側(cè)，膝蓋慢慢彎曲下壓，保持10—15秒，重復(fù)10次后換邊。
2、背部伸展
坐在椅子上，雙手抓住桌子邊緣，下巴內(nèi)收，用力將坐著的椅子往后方推，直到雙手完全伸直為止，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。
3、腰部伸展
坐在椅子上，雙腳與肩同寬，上半身前傾，向雙腿中間彎下，胸部貼到大腿后，上半身完全放松，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。
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