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鄭多燕減肥瘦身操怎么做

時(shí)間: 曉瓊996 分享

  一套設(shè)計(jì)科學(xué)、合理的減肥操對于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有很明確的闡述,那就是中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下鄭多燕減肥瘦身操吧。

  鄭多燕減肥瘦身操

  (1)消除上半身浮腫,減肥不減胸圍,提高女性魅力。

  這組動(dòng)作通過鍛煉背部和胸部兩側(cè),集中消除背部疲勞。一旦背部感覺疲勞,胸側(cè)的大胸肌就會(huì)變硬。另外,如果肩胛骨周圍的肌肉變硬的話,肩胛骨的舒張力度就會(huì)變?nèi)?,胸部就?huì)下垂,讓女性變成貧乳。讓肩胛骨更富有柔韌性,有助于豐胸,提升你的女性魅力,了解這一點(diǎn)非常重要。

  動(dòng)作介紹

  1、彎曲雙膝,坐在地板上。這時(shí)候,要讓腰、肩膀、耳朵,這三個(gè)部位都在同一直線上,接著有意識地立起盆骨。雙手往上抬起,直至與肩同高。

  2、一邊吸氣,雙手一邊在身體前方用力往前伸。這時(shí)候要注意,在做動(dòng)作的時(shí)候,背部不能彎曲。必須挺直腰背來做這個(gè)的動(dòng)作。

  3、一邊呼氣,好像要用雙手手肘來觸碰背部一樣,一邊讓肩胛骨向背骨拉近,同時(shí),用力敞開前胸。

  4、一邊吸氣,上半身一邊往前傾,雙手手肘在身體前方交叉。然后,最好是以同樣的方式,將動(dòng)作3和動(dòng)作4重復(fù)做15次,每重復(fù)做15次動(dòng)作為一組,將該組動(dòng)作重復(fù)做2組的話,豐胸效果,以及上半身的減肥效果更佳。

  (2)消除腿部疲勞,塑造美腿

  以下這組動(dòng)作可以快速消除下半身的疲勞,讓沉積在腿部的老舊廢物流動(dòng)并排出。由于女性喜歡穿高跟鞋,所以膝蓋肌肉會(huì)比較容易萎縮,再加上長時(shí)間坐著,從臀部到大腿內(nèi)側(cè)的肌肉都容易變得僵硬。一旦大腿內(nèi)側(cè)和膝蓋僵化,體內(nèi)的血液循環(huán)會(huì)受阻,積聚起來的體內(nèi)廢物就會(huì)變成皮下脂肪。因而腿部容易浮腫變形,甚至有可能會(huì)造成腰背疼痛。

  通過練習(xí)以下這組動(dòng)作,可以快速促進(jìn)血液循環(huán),消除皮下脂肪,以及浮腫??焖賻湍闼茉煨揲L筆直的腿型。如果了大腿內(nèi)側(cè)的浮腫被消除,連接腰部和腿部的肌肉也會(huì)得到放松,這樣,還可以有效緩解腰背疼痛的癥狀。

  動(dòng)作介紹

  1、仰臥,讓身體橫躺放平,整個(gè)背部貼著地面。最好是在地面鋪上一張較厚的毯子或是毛巾。

  2、左邊膝蓋立起來,雙手繞到右邊膝蓋后方,抱住膝蓋。保持這樣的狀態(tài),勾起右邊腳,讓后腳跟往上頂,同時(shí)伸直大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋內(nèi)側(cè)、小腿肚、以及腿脛骨。保持住這樣的姿勢1分鐘。這時(shí)候,要注意腰不能往離開地面,上浮起。左腳腳板要踩在地上,調(diào)整盆骨,讓盆骨往下沉。

  3、接著的動(dòng)作,用雙手進(jìn)一步把右腿拉向上半身。同樣的,這時(shí)候,右腳腳板還是要壓著地面,臀部稍微離開地面,往上抬起來。就好像要從大腿跟開始,把右腿和身體折疊在一起那樣去拉伸腿部。然后,保持住這樣的姿勢30秒鐘。下顎要有意識地稍微往上抬起。

  4、進(jìn)一步用力拉伸腿部內(nèi)側(cè),把大腿向自己胸前拉緊,然后保持住這個(gè)姿勢15秒。接著在慢慢恢復(fù)都開始的動(dòng)作,換一邊腿,重復(fù)做一次該動(dòng)作。

  健康有效的減肥方法

  有效健康的減肥方法1、運(yùn)動(dòng)飲食相結(jié)合

  健康減肥除了要持之以恒,更重要的是注意運(yùn)動(dòng)與飲食相結(jié)合,這樣才能做到永久瘦身不反彈。長期堅(jiān)持此種有效健康的減肥方法,不僅可以幫助你消耗身體里的卡路里,還可以避免出現(xiàn)不該瘦的地方瘦下去,該瘦的地方?jīng)]有瘦下去這樣的事情。做法很簡單,選擇你喜愛的運(yùn)動(dòng)方式每天堅(jiān)持鍛煉數(shù)小時(shí),并且在飲食上控制好即可。

  有效健康的減肥方法2、多吃新鮮蔬果

  減肥多吃蔬果可以讓你迅速產(chǎn)生飽腹感,從而減少對其它食物的攝取量,但是不能單一重復(fù)的吃同一種蔬果,一定要多元化一些,并且還要堅(jiān)持每天都食用,讓蔬果中的充足水分來滿足你的胃部,如果期間放棄了,那之前的努力也就前功盡棄而且還很容易反彈。

  有效健康的減肥方法3、少吃脂肪類食物

  專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等)。專家們認(rèn)為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而,不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會(huì)使體重增加。

  有效健康的減肥方法4、進(jìn)食速度要慢

  吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多,要細(xì)嚼慢咽,這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進(jìn)行消化,而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體,血糖升高到一定水平,大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號,過快進(jìn)食,大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號前,你已經(jīng)吃的過量了。所以進(jìn)食速度要慢,吃飯要以八成飽為宜。

  吃什么東西預(yù)防肥胖

  1、雞蛋能讓你的飽腹感長久

  有關(guān)雞蛋的討論已經(jīng)有很多年,到底該吃還是不該吃?但是,研究發(fā)現(xiàn),早上吃雞蛋對你很有好處,因?yàn)殡u蛋富含蛋白質(zhì),能讓你的飽腹感更長久。

  2、咖啡可加快新陳代謝

  咖啡可使血壓增高和心率加快,對有心臟病問題的人來說咖啡可能不是好選擇。但是,有研究顯示,咖啡可加快新陳代謝抑制食欲。但是,飲用含糖軟飲料或者在你的咖啡中加入大量糖和奶油就會(huì)抵消咖啡的這種積極作用。

  3、嚼泡泡糖可抑制食欲

  泡泡糖可能會(huì)粘在你的牙齒上毀掉你的牙齒,但是,一名營養(yǎng)教授相信,嚼泡泡糖可抑制食欲,刺激新陳代謝。該研究的早期結(jié)論報(bào)告了這 種假設(shè)。負(fù)責(zé)這項(xiàng)研究的凱思林·梅蘭森稱,研究的調(diào)查發(fā)現(xiàn),那些胃口小的人在吃過泡泡糖后他們的食欲常更小了,而新陳代謝更快了。

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