減肥操基本動(dòng)作怎么做
減肥操基本動(dòng)作怎么做
雖然某些有氧減肥操的強(qiáng)度，確實(shí)強(qiáng)于慢跑，也會(huì)讓身體覺(jué)得更「累」。但只要是做有氧運(yùn)動(dòng)，減脂效果基本還是只取決于卡路里的消耗。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)減肥操的基本動(dòng)作。
減肥操的基本動(dòng)作
1、鎖骨、頸部曲線
兩腳張開(kāi)與肩同寬，面向前方并將兩手放在腰上。
發(fā)出“一”的嘴型并將嘴唇張開(kāi)，慢慢地抬頭仰望(靜止五秒鐘)，重新將頭低下，面向前方。
右耳仿佛要碰到右肩一樣，慢慢地將頭部?jī)A斜(靜止五秒鐘)，左邊也用相同方式反復(fù)進(jìn)行(十次為一輪)。
2、背、手臂瘦身
兩腳張開(kāi)與肩同寬，身體挺直。
兩手向后于屁股位置、將手交叉，將交叉的雙手向上舉起并推出胸膛(靜止五秒鐘)，此時(shí)盡量將背部向后擠壓(十次為一輪)。
3、肩膀線條與鎖骨、手臂內(nèi)側(cè)、腹部
兩腳張開(kāi)與肩同寬，身體挺直。
視線向前，將雙手舉起，手指向前伸直，將伸直的雙手用力拉直，讓兩只手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉到筋的感覺(jué)(靜止五秒鐘)。
雙手向兩側(cè)伸展時(shí)利用反射動(dòng)作將胸部向外推(二十次為一輪)。此時(shí)要注意張開(kāi)來(lái)的雙手不要伸到背后。
4、手臂內(nèi)側(cè)與外側(cè)
兩腳張開(kāi)與肩同寬，身體挺直。
將右手彎曲舉到頭部，并將手肘放在右耳，在將左手舉到抓住右手肘。左手用力將右手肘推向左邊(靜止五秒鐘)，另一邊也用相同方式反復(fù)進(jìn)行(各五次為一輪)。
5、腰部
兩腳張開(kāi)與肩同寬，身體挺直。
將右手向后轉(zhuǎn)放到左臀部，左手則從前方包裹住右邊腹部，并慢慢地將身體轉(zhuǎn)向右邊到左腰，直到感覺(jué)到酸痛位置，此時(shí)視線要放在自己的臀部(靜止五秒鐘)，另一邊也用相同方法反復(fù)進(jìn)行(各十次為一輪)。
6、上臀、大腿內(nèi)側(cè)、腰部、腳踝、小腿
站在右側(cè)有墻壁或者桌椅等可以扶的地方，身體挺直面向前方。
用右手輕扶墻壁，左手自然放下，左腳直直抬起至腰部高度，此時(shí)同時(shí)將右腳踮起腳尖，再將左腳放下，同時(shí)右腳也恢復(fù)平常站姿(十次為一輪)，另一邊就轉(zhuǎn)身背對(duì)換左手扶墻，并用相同方式反復(fù)進(jìn)行。
4招居家減肥操
1、抱枕轉(zhuǎn)體減肥操
借助道具：較硬的厚抱枕
平躺于地毯或薄薄的軟墊上，把厚抱枕放到雙膝下面，再內(nèi)收小腿夾起抱枕，然后抬高雙腿。接下來(lái)夾緊抱枕分別向左側(cè)和右側(cè)轉(zhuǎn)體，轉(zhuǎn)體時(shí)用側(cè)腰的力量帶動(dòng)雙腿和抱枕轉(zhuǎn)動(dòng)，注意不能讓抱枕沾地。連續(xù)向左右轉(zhuǎn)體15次為一組，反復(fù)做三組，能有效燃燒腰部?jī)蓚?cè)和大腿內(nèi)側(cè)的脂肪。
2、抱枕抬腿減肥操
借助道具：柔軟的薄抱枕
看電視時(shí)保持大腿與小腿呈90度坐好，將家里最薄的抱枕夾在小腿中間，然后緩緩抬高小腿，抬至最高處保持不動(dòng)，注意伸直膝蓋同時(shí)夾緊小腿不讓抱枕落地，這樣停留盡量長(zhǎng)的時(shí)間就能有效燃燒小腿脂肪。這可是日本御宅族修飾腿部線條的絕招
3、沙發(fā)燃脂減肥操
借助對(duì)象：沙發(fā)
以最放松的姿勢(shì)坐在沙發(fā)中，抬高雙腿騰空做蹬腳踏車(chē)動(dòng)作，堅(jiān)持盡量長(zhǎng)的時(shí)間，注意利用大腿肌肉帶動(dòng)小腿運(yùn)動(dòng)。你還可以利用平坦的沙發(fā)側(cè)面燃脂，只需要側(cè)身坐在沙發(fā)扶手上，保持腰部以上挺直，屈膝用左腳腳底抵住沙發(fā)側(cè)面，然后大幅度上下擺動(dòng)右腿1分鐘。雙腿輪流交替，各做20次。
4、靠壁伸展減肥操
借助對(duì)象：墻壁
背靠墻壁站直，手臂自然下垂，然后將脊背、肩胛骨、臀部和小腿肚都貼緊墻壁，保持這一正確姿勢(shì)的關(guān)鍵是收腹，收腹的同時(shí)就能自然拉伸背部肌肉。此外，還可以背靠墻壁坐直，伸直腿部，然后讓后腦勺、脊背、肩胛骨、臀部都貼緊墻壁，你也能自然前挺胸部，感受到后背豎脊肌的拉伸感。
減肥操的好處
01形體美
健身操的鍛煉價(jià)值首先是形體，,形體分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)是我們平時(shí)的行為動(dòng)作。而體型就是我們身體的外部形態(tài)，,現(xiàn)在的人們都喜歡完美的身形，適度的健身操能很好的改變我們的身材。
02健康美
健身操具有生理價(jià)值，是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，健身操的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、密度大，運(yùn)動(dòng)量容易控制，因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外，對(duì)一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫(yī)療保健的理想手段。
03放松身心，緩解壓力
隨著時(shí)代的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步，人們?cè)谙硎芸茖W(xué)技術(shù)所帶來(lái)的舒適生活和各種便利的同時(shí)，也受到了來(lái)自方方面面的精神壓力，健身操對(duì)緩解壓力有很好的功效，對(duì)身體的好處很多，特別是身心健康!
04改善人體調(diào)節(jié)機(jī)能
增加了胃腸蠕動(dòng)及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。連續(xù)地讓你心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，這就是在美國(guó)把健美操叫做心血管運(yùn)動(dòng)的原因，另外健美操也是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。
05記憶力和智力
經(jīng)常跳健美操，有利于視、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)敏妊，神經(jīng)系統(tǒng)的分析綜合能力提高，神經(jīng)纖維的傳導(dǎo)速度加快，靈活性增加，人腦的記憶儲(chǔ)備信息也隨之得到提高。
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