鄭多燕健身舞怎么做
身體覺得酸和累的主觀感受，只能作為運動強度的一種參考，大部分有氧操 / 減肥操的強度是比較低的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的鄭多燕健身舞，希望對大家有所幫助。
鄭多燕健身舞
step1 背向椅子，雙手扶住椅邊支撐身體的重量。臀部與椅面平行，雙腿向前跨出一大步。
step2 身體盡量往下蹲，雙腳離椅子的距離保持不變，手肘彎曲。保持5秒。
step3 身體往后挪，做在椅子上，雙手抓住椅面支撐部分身體重量，雙腳向前上方抬起，并保持5秒。
step4 上半身保持不變，雙腿屈膝，大腿盡量往胸前靠近，小腿與地面平行，腳尖指向天花板。保持5秒。
step5 距椅子一大步站在椅背，雙手扶住椅背，一條腿站立，一條腿向后踢。
step6 保持上半身不變，一腿盡量往后上方踢起，達到最高點時保持5秒。
step7 做在椅子上，雙腿屈膝往前伸出一大步，上半身往下壓，雙手手指盡量貼到地面。
step8 保持下半身動作不變，雙手四指握拳拇指向下，把雙手向兩側(cè)提高，直到雙手與肩平行時保持不動5秒。
跳健身操減肥的注意事項
01衛(wèi)生與健康
健身操運動后，及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，尤其是在空調(diào)房內(nèi)。運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴。經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。并時常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時，不應(yīng)弄破。
02循序漸進
開始時，運動量不要太大，應(yīng)采取逐漸加碼的方式，循序漸進的增加幅度，而且每一動作堅持的時間也不須太長，以10分鐘左右為宜。步伐走動之前，先做熱身和適當?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要。初學(xué)者以每周二、三次，隔日為宜。然后可適當增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。切記，欲速則不達。
03服飾建議
褲子可選擇緊身敞口褲，也可以是低腰的，以便突出胯部動作的曲線美。上衣最好選擇寬松透汗的T恤為佳，鞋子選擇鞋底柔軟的。
04女性應(yīng)注意以下幾點
a. 做操時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。
b. 經(jīng)期做操，運動量不宜過大。
c. 沒有運動習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
05做健美操別超過1小時
在做健美操的時候，對于做健美操的時間最好要有所掌控。一般情況下做健美操的時間最好別超過1個小時，持續(xù)做健美操的時間最好就是在40到50分鐘。因為這個時間剛好可以確保身體已經(jīng)得到充分的運動，而且體內(nèi)的脂肪消耗量在這個時間內(nèi)也是快速運作的，但是一旦超過了一個小時，身體內(nèi)的新陳代謝速度會漸漸地減慢，對于消耗脂肪的能力也會相應(yīng)地減弱。
睡前減肥健身操
動作一：用雙手撐起上半身，平趴在床上，然后打開雙腿與肩同寬，注意腳背要貼著床，盡量抬起頭部，閉著眼地深呼吸，感覺你的腰部被充分拉伸，上身稍向后仰起。
動作二：接著上一個動作，如圖，呼氣，眼睛看著腿部，將上半身向左后扭轉(zhuǎn)，后腰受壓，感覺前腰進一步拉伸。
動作三：接著上一個動作，如圖，將左邊手臂向后滑動，手指扶著床面，感覺腰腹進一步向后轉(zhuǎn)動，同時左膝彎曲，左腿收在右腿旁，閉眼深呼吸。
動作四：保持背部挺直，跪坐在床上，與大腿成一直線，雙手自然放于腿旁，然后慢慢俯下上身，腰部彎曲，雙手也隨之放下，手背著床，保持頭部頂端與床面相貼。
動作五：接著上一個動作，當重心落于頭部與腿部之間后，保持臀部不放下，上身彎成丸子狀，以小腿貼床的姿勢向前慢慢移動。
動作六：保持上個動作，小腿向前移動一段時間后，再將臀部翹起，感覺向上提拉腰腹部，同時頭頂離地并收在大腿前，但手背依然觸碰床面，自然呼吸，保持這個動作數(shù)秒。
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