減肥操拉筋的注意事項
減肥操拉筋的注意事項
減肥的方法有很多，有些人下半身贅肉多，那么就要選擇鍛煉下半身的運動，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下減肥操拉筋的注意事項吧。
減肥操拉筋的注意事項
1.拉筋時應(yīng)避免室外風(fēng)寒，在室內(nèi)要避免直接面對著電扇或空調(diào)。拉筋時人體放松，毛孔洞開，所以切忌露膝、露腰。尤其在空調(diào)盛行的地方，最好穿長袖衣褲保暖，否則關(guān)節(jié)受寒，反而添病;拉筋時出汗是好事，不必刻意降溫排汗。
2. 因年齡和病況不同，拉筋時間、強度無統(tǒng)一標準。但總原則是：想病好得快，你就多拉、重拉、長時間拍;想病好得慢，就少拉、輕拉、短時間拉;想病別好，你就別拉!對于練瑜伽、舞蹈或筋很柔的人，每條腿可拉筋30～50分鐘以上。
3.臥位拉筋腳著地困難的人，膝腿可稍向外撇，以減輕痛苦，但著地后應(yīng)盡力向上舉之腿內(nèi)并，直到兩腿完全并攏，不能向外形成外八字。
4.高血壓、心臟病、體弱重病患者和老人，拉筋時一定會痛，忍受疼痛時心跳會加快、血壓升高，這都是氣沖病灶的正?，F(xiàn)象，說明治療有效，但不宜操之過急，要循序漸進，拉筋時間可從短到長，強度可從小到大，因人而異，沒有絕對標準?？煞乓恍≌眍^將頭稍稍抬高，以避免血沖腦部。
5.如在拉筋時發(fā)現(xiàn)患者手腳發(fā)麻、冰涼、臉色變青、出冷汗，西醫(yī)稱之為“過度換氣癥候群”。處理辦法是：用紙袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封閉系統(tǒng)，約五分鐘后癥狀會自動消失并恢復(fù)正常。
6.婦女在經(jīng)期、經(jīng)前和經(jīng)后都可以拉筋，經(jīng)痛患者在經(jīng)期拉筋會更有效。
7.拉筋時最好配合拍打，療效更好。尤其拉筋困難或不便的人，隨時拍打關(guān)節(jié)、雙手、雙腳可緩解拉筋的痛苦。
適合懶人減肥的減肥操
1、手扶椅背后跨步
站姿，手扶椅背。右腳向后跨，重心放在左側(cè)，膝蓋慢慢彎曲下壓，保持10—15秒，重復(fù)10次后換邊。
2、背部伸展
坐在椅子上，雙手抓住桌子邊緣，下巴內(nèi)收，用力將坐著的椅子往后方推，直到雙手完全伸直為止，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。
3、腰部伸展
坐在椅子上，雙腳與肩同寬，上半身前傾，向雙腿中間彎下，胸部貼到大腿后，上半身完全放松，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。
消脂快速減肥的方法
1、每天要喝8杯水
每天你都在號召身體要多多消耗熱量，以最大的可能讓自己多發(fā)生一些動作。與此同時，身體也在不斷地消耗水分，因此你需要保持身體液態(tài)平衡，吸收和利用好攝入的水分。
每天喝8杯水(也就是差不多兩升)可以幫助你一天多消耗100卡路里。聽上去這個量并不多，但是算算看一個星期就是700卡路里，一個月就是2800卡路里。而且身體里的水分充足還有助于讓我們的肝和腎更加健康，讓因為缺水而導(dǎo)致上火的可能性降低。
2、運動是脂肪的“助燃劑”
無論是“燃燒脂肪”或者“燃燒熱量”，這些說法都不過是消耗身體能量的一個形象比喻。身體里的能量以多種方式存在，比較輕松的運動只能讓身體里的糖轉(zhuǎn)化成能量，只有當(dāng)運動達到一定的強度，才會動用到身體里的脂肪?？梢哉f，“運動”就好比是一種脂肪燃燒的“助燃劑”，運動的時間越長，強度越大，那么脂肪就會燃燒得越快，似乎最后能轉(zhuǎn)變成水汽蒸發(fā)掉，消除一身贅肉。
的確如此，每天堅持快步走30分鐘就是一個有效減肥的例子，這種方式適合于任何一個想要消耗更多熱量的人。當(dāng)你在運動的時候，身體里的能量必須被消耗以滿足你的行為需要，這樣你才會繼續(xù)讓腿向前邁進，讓胳膊配合你的平衡，時間較長的快步走已經(jīng)可以讓你感覺到渾身微微發(fā)汗，并且有疲憊感。在你已經(jīng)筋疲力盡停止運動的時候，你的身體仍然會繼續(xù)消耗熱量，這種持續(xù)性消耗大概會在24小時之內(nèi)加速你的新陳代謝，因此，一天一次高強度的運動就基本夠你消耗那些攝入的熱量，并且開始動用囤積的脂肪了。
顯而易見，如果你想延長這種熱量燃燒的效果，就需要長期堅持一項運動，把新陳代謝率維持在一個較高的水平上。
3、喝綠茶或者紅茶
很多瘦身成功的人都喜歡喝茶，他們只是覺得喝茶可以“刮油”，把攝入的脂肪類物質(zhì)快速排出身體。事實上，在綠茶和紅茶中都含有咖啡因，咖啡因可以幫助消耗熱量。因為它會給你一種短期興奮的感覺，你的身體似乎充滿了能量，同時它也在增進你的新陳代謝率。
還有研究表明，每次吃飯的時候喝茶，還能夠干預(yù)身體對碳水化合物的吸收，從而降低整體的熱量攝入。
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