床上減肥操怎么做
床上減肥操怎么做
運(yùn)動減肥是一種綠色的減肥方法，通過運(yùn)動來提高代謝率從而促進(jìn)減肥，下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的床上減肥操的做法，供大家參考。
床上減肥操的做法
平躺擺動膝蓋
1、平躺，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平貼地面。
2、保持動作1姿勢，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。
3、雙腿側(cè)向左方，雙腿盡量往地板方向壓，然后換邊重復(fù)。
要領(lǐng)：
雙腿要盡量壓向地面，頭部與膝蓋的方向相反。
抬起腳踝，側(cè)轉(zhuǎn)
1、平躺，膝蓋彎曲，右腿放在左膝蓋上方。
2、保持動作1姿勢不變，頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)。
3、上身保持不動，大腿慢慢往右側(cè)轉(zhuǎn)，盡量使膝蓋觸地，然后恢復(fù)動作，換邊重復(fù)。
要領(lǐng)：
右大腿往視線的相反方向拉伸。
扭身
1、平躺，雙腿伸直并攏，雙手自然放在身體兩側(cè)。
2、抬起右腿，跨過左腿往左方伸展。
3、上半身保持不動，右腿繼續(xù)往左方伸展，腿盡量張大。換邊重復(fù)。
要領(lǐng)：
注意上身保持不動，膝蓋和腿部要保持伸直。
抬起臀部
1、平躺，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平貼地面。
2、雙手支撐地面，臀部和腰部用力，抬起臀部，使膝蓋至肩膀保持同一直線。然后慢慢放下臀部。
要領(lǐng)：
切記要使身體成一直線。
抬臀，抬腿
1、平躺，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平貼地面。
2、雙手支撐住地面，臀部和腰部用力，抬起臀部和右腿，保持片刻后方向，換腿重復(fù)。
健康有效的減肥方法
有效健康的減肥方法1、多喝水
在有效健康的減肥方法中，餐前餐后各飲一大杯水可以說是最簡單的一種。水不僅沒有什么熱量，同時(shí)還能增加人的飽腹感及加速新陳代謝。餐前飲一杯，讓你吃得更少，同時(shí)很快去除饑餓的痛苦。喝水是生命體通過口腔攝入主要在胃部吸收的一個(gè)過程，喝水有助于補(bǔ)充自身細(xì)胞內(nèi)水份，是生命體新陳代謝的重要一環(huán)，也是補(bǔ)充生命體和植物微量元素的方式之一。
有效健康的減肥方法2、常到戶外運(yùn)動
研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。因?yàn)樵趹敉猓鄬ζ閸绲穆访鏁a(chǎn)生更大的摩擦力，而且受自然風(fēng)的影響，運(yùn)動的身體也會比在跑步機(jī)上受到的阻力大。另外，新鮮的空氣和變換的景色還可以讓健身更加有趣，能幫助練習(xí)者堅(jiān)持更長的時(shí)間。所以比起在跑步機(jī)上鍛煉，小編更推薦大家經(jīng)常到戶外運(yùn)動。
有效健康的減肥方法3、充足的睡眠
每天保證充足的睡眠，不僅可以讓你的肌膚變得更加細(xì)致嫩滑，還能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，不會讓人體分泌出很多的皮質(zhì)醇，這樣也就不會很容易感到饑餓，從而減少熱量等的攝取，讓你從內(nèi)而外的散發(fā)出魅力。所以，想要減肥的MM，一定要牢記此種超有效健康的減肥方法哦!
減肥操的準(zhǔn)備工作
1、在進(jìn)行減肥操練習(xí)前后，要做充分的準(zhǔn)備活動和適宜的整理活動，這對安全很重要。室溫在20℃以上時(shí)，準(zhǔn)備活動的時(shí)間在 10分鐘，20℃以下時(shí)準(zhǔn)備活動時(shí)間適當(dāng)延長。整理活動的時(shí)間大約10分鐘，不受溫度變化。
2、手邊放上運(yùn)動飲料，及時(shí)補(bǔ)充水分，即使不大汗淋漓，經(jīng)過90～120分鐘的運(yùn)動，你失去的水分也會很多。
3、打開電視機(jī)，把電視的音量開到最小，幾乎沒有聲音，而把減肥操的背景音樂打開。
4、泡一杯濃茶，《本草綱目》、《隨息居飲食譜》、《中國藥茶配方大全》等古今藥(食)學(xué)典籍認(rèn)為：茶具有清心火、平肝火、瀉脾火、降肺火以及清熱養(yǎng)神、降壓利尿、斂液止汗、止血固精等功效。“茶葉減肥，令人瘦劣”， 中國自古以來就把茶奉為瘦身的良藥。茶葉有很多種：如普洱茶，純中藥減肥茶：等等，堅(jiān)持練習(xí)之后飲用一杯濃茶這樣效果更好!
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