消脂減肥操怎么做
腿部是最容易堆積贅肉的一個地方，美眉們?nèi)绻胍獡碛旭厚坏纳聿木鸵煤檬萃龋旅媸菍W(xué)習(xí)啦小編為你帶來的消脂減肥操的做法，一起來看一看吧。
消脂減肥操的做法
第一個動作
兩只腳的腳底貼在一起，膝蓋往地面的方向“輕”壓，可以用手加強。
接著一樣的動作不變，身體直接往下壓，這時候會感覺得大腿內(nèi)側(cè)的筋被拉到噢～
第二個動作
雙腳開開(以前都可以180度算了不要再憶當(dāng)年了)左邊拉拉、右邊拉拉，身體的位置要跟腳平行~
注意：
不要比腳前面、也不要往后躺才是正確姿勢，然后呢，延伸拉長是重點，不需要為了用手碰到腳尖而讓姿勢不正確喲!
第三個動作
雙腳併攏，一起來試試壓腳背、腳勾動作，這能幫大家修飾腿部線條噢!
做完壓腳背跟勾腳，身體往前延伸壓一壓，這動作腳超酸的!
第四個動作
這個是半劈腿的動作~
前腳彎曲、后腳拉直(腳背朝下碰地面)，上半身往后捲，常常做這個動作屁股會越來越翹喔!
一樣的動作，上半身往前趴，可以拉到前腿的大腿內(nèi)側(cè)，然后就換邊再來一次～
注意伸展的大腿要保持一條直線，不要彎曲。
溫馨提醒：保持自然的呼吸。每個動作重復(fù)做8-15次。單側(cè)運動要換一邊重復(fù)。
正確減肥的方法
一：針灸減肥法
通過針灸治療，比較容易調(diào)整機體的各種代謝功能，促進脂肪分解，達(dá)到減肥降脂的效果。針刺后能夠抑制胃腸的蠕動，并有抑制胃酸分泌的作用，從而減輕饑餓感，達(dá)到針灸減肥的目的。
二：拔罐減肥法
內(nèi)壓對局部部位的吸拔，能疏通經(jīng)絡(luò)，平衡氣血，調(diào)整內(nèi)分泌，加速血液及淋巴液循環(huán)，促進胃腸蠕動，從而改善消化功能，使機體新陳代謝加快,產(chǎn)熱及脂肪消耗增加,即可減去體表脂肪,又可減去體內(nèi)深層脂肪,從而達(dá)到安全、保健、快速減肥的目的。
三：跳繩減肥法
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。
居家減肥操
側(cè)彎動作
這個側(cè)彎曲的動作能夠活動到腰腹部位，幫助我們擊退腰部肥肉，塑造纖細(xì)小蠻腰。
分解：盤腿坐在墊子上，腰背挺直，右手伸直舉高過頭，吸氣將你的腰部和身體向左邊彎曲，身體盡量往下壓，知道左手手臂小臂和上手臂成90度腳。保持伸展20個呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。
雙腳動作
這個雙腳懸空伸蹬的動作，能緊實腹部肌肉以及消除腿部脂肪，達(dá)到瘦腰腿的目的。
分解：身體平躺在墊子上，雙手靠在兩耳旁邊，吸氣腰腹用力，雙腳膝蓋成90度抬起，頭部也向上。然后將你的左腳向身體彎曲，右腳向前伸直，左右腳輪流活動。
腰部支撐
這個動作能夠幫助你活動腰部，還能夠增強腿部的韌性和收緊大腿肌肉。
分解：平躺在墊子上，收緊臀腹，雙腳并攏繃直向上向前抬起，吸氣，將你的雙腿慢慢放下，和地面形成45度角，保持姿勢10~20個呼吸，然后慢慢地將你的雙腿放下。
進行居家減肥操一定要保證在半個小時以上，因為運動半個小時以上消耗的才是身體的脂肪而不是身體里的水分。練習(xí)居家減肥操的時候，一定要注意換上寬松舒適的衣服，這樣有助于動作的伸展，做起運動來還會很舒服。
猜你感興趣：
3.最好的排毒減肥操
4.最佳運動減肥方法
消脂減肥操怎么做
