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睡前腹部減肥操要怎么做

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  健美減肥操不僅能幫人們瘦身減肥,還可以強(qiáng)身健體,下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的睡前腹部減肥操的做法,一起來看一看吧。

  睡前腹部減肥操的做法

  1、上腹部鍛煉

  1、身體呈躺姿,雙腳平放,邊吸氣雙手邊向天花板處伸直并與身體呈90度為預(yù)備動作。

  2、下半身貼地,腹部收緊出力,吐氣同時頭、頸部向上抬約3秒后回Step1。重復(fù)Step1~2約15~20回。

  tips:頭部向上抬時要注意,頸部不要向前仰,以免過度扭轉(zhuǎn)而傷害頸椎。

  2、緊實下腹部

  1、身體呈躺姿,雙手伸直與地面呈垂直90度,再抬高雙腿至大腿也與地面呈垂直90度,膝蓋微彎為預(yù)備動作。

  2.、腹部緊縮出力,帶動原本觸地的臀部離開地面,膝蓋往上半身處移動到小腿與地面呈垂直90度。

  3、保持Step2姿勢,頭部上抬離地停留3秒。Step1~3可做15~20回,可鍛煉下腹部肌群。

  3、側(cè)腹部雕塑

  1、身體側(cè)躺,右手伸直右臉輕靠上臂,左手臂彎曲指尖貼左耳后為預(yù)備動作。

  2、腹部收緊,同時頭部慢慢往上抬離右上臂,右前臂支撐地面。Step1~2重復(fù)15~20回,換邊重復(fù),鍛煉側(cè)腹肌群。

  tips:每天的運動鍛煉時間必須要保證在半個小時以上,因為半個小時之前消耗的是身體水分而不是身體的脂肪,在做這套腹部減肥操的時候,穿著要盡量寬松舒適,這樣有助于動作的伸展。

  除了減肥操外,想要減肚子還需要日常的一些小行為的配合。

  懶人的減肥方法

  1、少吃快餐

  有一個調(diào)查對象為1713人的研究表明,一個星期吃快餐的次數(shù)比之前少2次就能成功減肥。如果你要吃快餐,不要選擇大份的,最好是選擇一些少醬料的蔬菜沙拉,當(dāng)然,能不吃快餐是更好的了。

  2、限制高熱量的飲料

  雖然大多數(shù)人都明白含糖汽水的高熱量,但是很多人卻不知道果汁的熱量甚至比汽水的熱量還要高。適量地喝高熱量的飲料,否則你會不小心喝下很多的熱量哦!

  3、對自己負(fù)責(zé)

  無論你是否有一個朋友會堅你的飲食情況,請寫下你的飲食日記。需要寫飲食日記只是幾分鐘的時間,但是它能更加有利于監(jiān)督你的健康飲食。

  4、保證你的睡眠充足

  很多人以為熬夜就可以減肥,其實規(guī)律、充足的睡眠才是有助于減肥的。睡眠不足會使你體內(nèi)的“饑餓”激素的水平升高,而調(diào)節(jié)脂肪含量和食欲的激素分泌則會減少。那樣你的食欲就會增強(qiáng),導(dǎo)致你吃得更多,所以,睡眠不足也能夠?qū)е麦w重增加。

  5步減肥操

  跑步動作

  首先雙腿分開輕松站著,右手拿著啞鈴并向后提起彎曲,左手向前伸直,右腿提起成90度角,做好準(zhǔn)備動作。然后右腿向后邁去,像跑步的腳步動作,右手提著啞鈴向前揮去,左手向后滑,同時左腿站直保持不變。右腿要伸直,與上半身保持直線狀態(tài)。這個動作要反復(fù)做10次,接著再換左手拿啞鈴,左腿做跑步動作。來回要做3套才見效。

  拉伸動作

  首先兩腿分開站立,雙手拿著啞鈴兩端放在身前,接著雙腿屈膝至90度,上半身挺直,雙手自然垂下,目視前方。然后雙手拿著啞鈴開始向上伸直,左腿站直,右腿岔開,整個身體呈挺直狀態(tài)。再慢慢恢復(fù)原來的蹲的動作,然后換右腿撐起站直,手向上伸直做拉伸動作。這樣來回做10套以上可得到快速瘦身效果。

  伸展動作

  首先雙腿前后邁開,左腿向前邁并屈膝90度,右腿向后屈膝90度。上半身挺直,兩手各拿著一個啞鈴舉在頭的兩邊。然后左腿向前邁步站直,右腿向前踢,雙手向兩邊伸展。再回到蹲的狀態(tài)繼續(xù)做伸展運動,左腿做累了換右腿,堅持來回做10套以上。

  下蹲動作

  首先雙腿自然站立,身體挺直,兩手分別拿著一個啞鈴向身后伸直。接著左腿向左邊邁出一步,并雙腿蹲下,屈膝90度,雙手向前高舉,舉到眼睛的前方,然后又邁回來,回到原來的站立狀態(tài)。接著繼續(xù)剛才的動作,左腿邁完10次換右腿邁步。來回至少做3套以上。

  邁步動作

  首先兩手各自拿著一個啞鈴向兩邊伸直,保持在同一條平行線,雙腿分開自然站立。然后右腿定點,左腿向前邁一步,兩腿分別呈屈膝狀態(tài),雙手收縮回來彎曲,把啞鈴舉在頭的兩邊,上身盡量挺直。接著再跨回來,換左腿定點,右腿做邁步運動。堅持來回至少做10次以上。

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