女性跳健美操要注意什么事項(xiàng)
女性跳健美操要注意什么事項(xiàng)
在各大健身場所內(nèi)，健美操項(xiàng)目深受大家的歡迎。那么女性跳健美操要注意什么事項(xiàng)?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下女性跳健美操要注意的事項(xiàng)內(nèi)容，一起來看看吧!
女性跳健美操要注意的事項(xiàng)
1、選擇合適的文胸
做操時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好;經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過大。沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
2、注意時(shí)間的控制
健美操并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進(jìn)入跳健美操的朋友們，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際身體情況來選擇合適的時(shí)間。一般最佳跳健美操的時(shí)間是下午。在這大熱天，下午陽光退去時(shí)分，個(gè)人的精神活力開始起來的時(shí)候，跳健美操最容易達(dá)到減肥瘦身的效果。
3、選擇適合自己的方式
有些健美操運(yùn)動(dòng)量非常大，這比較適合長期有鍛煉的人士，對(duì)目標(biāo)的追求不同，跳健美操的種類選擇也應(yīng)該有所不同。一般情況下，依據(jù)目的，分為健身性健美操和競技性健美操;還有分女子健美操和男子健美操;依據(jù)練習(xí)方式，分為徒手健美操和持輕器械或?qū)ｉT器械的健美操，例如健美球操;根據(jù)局部的訓(xùn)練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;這些健美操的選擇都應(yīng)該根據(jù)各人的情況各人的練習(xí)目的來選擇。
4、注意衣服的搭配
為了更多地體現(xiàn)拉丁的美感，最好選擇能使人顯得修長的服裝。褲子可選擇緊身敞口褲，也可以是低腰的，以便突出胯部動(dòng)作的曲線美。上衣最好選擇寬松透汗的T恤為佳，或是緊身背心外套一件袖口的罩衫也是不錯(cuò)的搭配。鞋子的選擇則是以鞋底柔軟為最重要?？傊?，舒適最重要。
5、衛(wèi)生與健康
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會(huì)扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。并時(shí)常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時(shí)，不應(yīng)弄破。
女性健美操的好處
一、塑造形體美
健美操的具有鍛煉價(jià)值,首先是形體,形體分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)是我們平時(shí)的行為動(dòng)作。而那么體型就是我們身體的外部形態(tài),現(xiàn)在的人們都喜歡完美的身形,健美操能很好的改變我們的身材,但是訓(xùn)練比較累,不適合老人大量的運(yùn)動(dòng),但是適量的運(yùn)動(dòng)還是很好的。
二、增進(jìn)健康美
健美操具有生理價(jià)值,健康是生理功能正常、無病理性改變和病態(tài)發(fā)生。但隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步,現(xiàn)代健康已不僅僅是生理意義上的健康,而是心理和行為的健康。健美操是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),健美操的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、密度大,運(yùn)動(dòng)量可大可小容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,對(duì)一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫(yī)療保健的理想手段。
三、緩解精神壓力,娛樂身心
健美操具有很多的價(jià)值(心理學(xué)作用),隨著時(shí)代的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步,人們?cè)谙硎芸茖W(xué)技術(shù)所帶來的舒適生活和各種便利的同時(shí),也受到了來自方方面面的精神壓力,練習(xí)健美操緩解壓力有很好的娛樂身心的功效,健美操對(duì)身體的好處很多特別是身心健康!
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