女性健美操的視頻

　　瘦身健美操，運動減肥最佳方法。愛漂亮的美眉，最想要的就是一個好身材了，那么要如何讓自己擁有好身材呢?如果你是屬于懶人一族的話，那么你可以試試瘦身健美操，既能聽著音樂愉快的運動還能瘦身。那么，下面是學習啦小編為你帶來的女性健美操視頻，一起來看一看吧。

　　步驟一：

　　1、雙腿張開至與肩同寬而站立，上身挺直，以雙腿成同一個平面，雙臂向前舉起，令上臂與地面平衡，手肘彎曲，下臂與上臂垂直，雙手握拳，同時吸氣。

　　2、然后慢慢呼氣，保持手臂彎曲地擺去后方，同時雙腳踮起，身體保持平衡。保持數(shù)秒后，再次吸氣向前擺臂，雙腳著地并吸氣，重復(fù)10次。

　　3、雙腿封開站在地上，雙臂伸直向后抬起，手掌向上，然后放下再舉起，重復(fù)10次。

　　4、雙臂再次向身后舉起，左右手臂拉開距離，手掌向下并左右扭動手腕10次。

　　步驟二：

　　1、屈膝張腿半蹲，臀部稍微下沉，上身挺直，雙臂擺向頭頂并擊掌，注意手臂是出于耳朵后方，頭微微低下，腰背要挺直。

　　2、然后通過轉(zhuǎn)動肩胛骨，保持伸直的狀態(tài)下，將手臂滑下至臀部后方擊掌，注意身體其他部位不要改變姿勢，上下?lián)粽聘?0次。

　　3、然后舉起右臂，后踢左腿，并用左手拍一下左腳后跟，注意上身要挺直，右腿保持屈膝，左右交替地拍腳10次。

　　步驟三：

　　雙臂向左右兩側(cè)平舉，與兩肩連成直線，手掌向前，右腿稍往內(nèi)站直，令全身重心落在右腳上，然后側(cè)抬起左腿，膝蓋彎曲，大腿與地面平衡，以股關(guān)節(jié)為重心轉(zhuǎn)動大腿30秒。