健美操是一項深受大家喜愛的運動項目，伴隨著節(jié)奏感十足的音樂來活動身體，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體，減肥健美操是個很不錯的選擇。下面是學習啦小編為你帶來的能有效鍛煉的健美操視頻，一起來看一看吧。

　　健身球下蹲

　　1、你可以將一個健身球放在你的背部和墻面之間，然后再用背部夾緊球。

　　2、慢慢地下降身體，直到膝蓋彎曲為止，好像坐著似的，然后再慢慢地站起來。

　　坐姿手臂練習

　　1、你可以坐在健身球上，然后雙手彎曲，各握一個啞鈴。

　　2、舉起啞鈴，使之位于肩膀位置，然后放下。

　　盆骨平衡

　　1、你可以四肢著地，然后再慢慢地將一手臂放在身體前面。

　　2、同時伸出相反的一腿向后，舉至臀部高度。

　　3、腳趾向下，這樣保持10秒以后再換腿和手臂重復。