kitty有氧瘦身操全集視頻
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有氧健身操之所以適合減肥,除了它是很好的有氧運動外,還在于它是全身運動,不會加重身體的局部負擔(dān),導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負面影響,而且可以增加關(guān)節(jié)的活動度,加強身體的柔韌性。長期堅持不僅可以起到減肥的作用,還能調(diào)理肌肉,使曲線更加優(yōu)美,精神狀態(tài)也更好。所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心,有效指標為減少熱量,健康指標為保護基礎(chǔ)代謝,持續(xù)指標為食欲控制中的飽腹感和滿足感。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的kitty有氧健身操全集視頻,一起來看一看吧。
kitty有氧健身操全集視頻教程 擊掌有氧瘦身健美體操步驟一:
1、雙腿張開至與肩同寬而站立,上身挺直,以雙腿成同一個平面,雙臂向前舉起,令上臂與地面平衡,手肘彎曲,下臂與上臂垂直,雙手握拳,同時吸氣。
2、然后慢慢呼氣,保持手臂彎曲地擺去后方,同時雙腳踮起,身體保持平衡。保持數(shù)秒后,再次吸氣向前擺臂,雙腳著地并吸氣,重復(fù)10次。
3、雙腿封開站在地上,雙臂伸直向后抬起,手掌向上,然后放下再舉起,重復(fù)10次。
4、雙臂再次向身后舉起,左右手臂拉開距離,手掌向下并左右扭動手腕10次。
步驟二:
1、屈膝張腿半蹲,臀部稍微下沉,上身挺直,雙臂擺向頭頂并擊掌,注意手臂是出于耳朵后方,頭微微低下,腰背要挺直。
2、然后通過轉(zhuǎn)動肩胛骨,保持伸直的狀態(tài)下,將手臂滑下至臀部后方擊掌,注意身體其他部位不要改變姿勢,上下?lián)粽聘?0次。
3、然后舉起右臂,后踢左腿,并用左手拍一下左腳后跟,注意上身要挺直,右腿保持屈膝,左右交替地拍腳10次。
步驟三:
雙臂向左右兩側(cè)平舉,與兩肩連成直線,手掌向前,右腿稍往內(nèi)站直,令全身重心落在右腳上,然后側(cè)抬起左腿,膝蓋彎曲,大腿與地面平衡,以股關(guān)節(jié)為重心轉(zhuǎn)動大腿30秒。