超強(qiáng)kitty流行瘦身操視頻

　　瘦身操，久坐和保持一個姿勢很容易對脊椎造成壓力，導(dǎo)致局部肌肉疲勞，進(jìn)而引發(fā)頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉勞損等。為此，北京國際俱樂部私人健身教練張強(qiáng)向大家推薦了一套從歐美流傳開來的辦公室健身操，可以從中體會到邊工作邊運動、修身、減壓的樂趣。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的超級kitty流行瘦身操視頻，一起來看一看吧。

　　說到運動瘦身減肥，很多人都會認(rèn)為汗流浹背的運動最有利于瘦身減肥。其實，這是很常見的誤區(qū)。

　　一套設(shè)計科學(xué)、合理的瘦身操對于運動強(qiáng)度有很明確的闡述，那就是中低強(qiáng)度運動，它要求練習(xí)者心率維持在每分鐘120～150次(針對20～40歲沒有肥胖相關(guān)疾病的人群)，而且應(yīng)始終微微出汗而不應(yīng)大汗淋漓。初學(xué)者可放慢運動節(jié)奏，以降低運動強(qiáng)度，適應(yīng)后可以逐步加快節(jié)奏。

　　因為正常成年人安靜時的心率平均約75次/分，稍微運動時心率就會超過100次/分。

　　一個26歲的人，她的最大心率為220-26=194次/分。因此，120～150次/分的確是中低強(qiáng)度。以這一強(qiáng)度運動，可長時間進(jìn)行且并不覺得很吃力。