健美操黃金級視頻

　　在家就不可以減肥了嗎?當然不是誰說家庭主婦就一定得是黃臉婆，下面學習啦小編給大家介紹健身操黃金級的視頻，讓你在家也能當辣媽。

　　一、單腳蹲踞操

　　利用平坦的沙發(fā)側面，腰部以上保持直立，以單一腳板頂住沙發(fā)，雙腳之間的距離約與肩同寬，然后屈膝做上下擺動的姿勢，擺動的幅度約為90度效果最佳。雙腳輪流交替，重復同樣動作各約20次。

　　二、 雙腳踩踏操

　　上半身以最舒服的方式躺在沙發(fā)椅座上，雙腳略微騰空做踩腳踏車狀，盡量利用大腿肌肉帶動踩踏動作，包準你穿上緊身褲時的線條讓男人很難移開迷戀的視線。

　　功效：促進傷口及疾病痊愈。是制造膠原蛋白的必須營養(yǎng)，對牙齒、牙肉及骨骼的健康尤為重要?？蓪箍諝狻⑹澄铩h(huán)境及水中的有毒化學物質。含維他命E的食物有麥芽、大豆油、新鮮芽菜、果仁、谷物、綠葉蔬菜及雞蛋等。

　　三、背部伸展操

　　雙手張開約2倍肩寬，以兩手掌支撐在沙發(fā)座椅 上，身體呈45度角的方式做伏地挺身操。雙腳并攏，讓背部做最大延伸，重復動作約20次，全身的背部線條便可輕松成形。

　　四、抬臀平腹操

　　上身平躺于沙發(fā)上，屈膝，兩膝之間夾上一個小抱枕，利用腹部與臀部的力量盡量將身體抬高，重復相同動作約20次，迷你渾翹的雙臀，垂手可得!

　　五、手腳并用操

　　臀部坐于沙發(fā)前的地板上，左腳屈膝，右手關節(jié)頂在沙發(fā)上，左手往上伸展的同時，右腳也往前伸直，盡量將重心擺在右手關節(jié)與左腳上，左右互換各做10次。由于這個動作需要手腳并用，難度較高，不過正可以讓身體左右均衡一下。
猜你感興趣：

1.經(jīng)常跳健美操有什么好處

2.四川仁壽廣場健身操(第1套)冬季版

3.健美操運動有什么特點

4.有氧健美操

5.健美操課心得體會范文3篇

6.健美操比賽主持人主持詞