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健美操基本步法教學(xué)視頻

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  健美操基本動作教學(xué)視頻教程  健美操的動作

  一、單腳蹲踞操

  利用平坦的沙發(fā)側(cè)面,腰部以上保持直立,以單一腳板頂住沙發(fā),雙腳之間的距離約與肩同寬,然后屈膝做上下擺動的姿勢,擺動的幅度約為90度效果最佳。雙腳輪流交替,重復(fù)同樣動作各約20次。

  二、 雙腳踩踏操

  上半身以最舒服的方式躺在沙發(fā)椅座上,雙腳略微騰空做踩腳踏車狀,盡量利用大腿肌肉帶動踩踏動作,包準你穿上緊身褲時的線條讓男人很難移開迷戀的視線。

  功效:促進傷口及疾病痊愈。是制造膠原蛋白的必須營養(yǎng),對牙齒、牙肉及骨骼的健康尤為重要。可對抗空氣、食物、環(huán)境及水中的有毒化學(xué)物質(zhì)。含維他命E的食物有麥芽、大豆油、新鮮芽菜、果仁、谷物、綠葉蔬菜及雞蛋等。

  三、背部伸展操

  雙手張開約2倍肩寬,以兩手掌支撐在沙發(fā)座椅 上,身體呈45度角的方式做伏地挺身操。雙腳并攏,讓背部做最大延伸,重復(fù)動作約20次,全身的背部線條便可輕松成形。

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