健美操基本步伐教學設計視頻

　　健身操節(jié)奏性強、動作簡單易學，練習者可以隨自己愛好改變練習強度的大小，而且有氧健身操還可以鍛煉身體，一起來看看怎么學有氧健身操的動作!下面是學習啦小編為你帶來健美操基本步伐教學設計的視頻，一起來看一看吧。

　　1、拉伸翻滾

　　床上減肥操的第一個動作就是拉伸翻滾，也就是說早上睜眼的第一時間不要先起床，而且利用此時間進行全身的拉伸鍛煉，具體的減肥動作很簡單，就是雙手雙腳伸直，用力達到自己極限，并讓全身肌肉處于緊繃狀態(tài)，在床上順勢在床上用力滾動，就可以鍛煉到手臂和腿部的肌肉，達到減肥塑形的效果。

　　2、彎曲瘦腹

　　床上減肥操的第二個動作則是彎曲腰部進行瘦肚子腹部，具體的減肥動作就是雙手雙腿往回縮，彎曲縮到腰腹部，用雙手環(huán)抱住雙腿呈現(xiàn)圓球狀左右翻滾，這樣減肥操動作可以鍛煉到腰腹部，拉伸背部肌肉，同時還能鍛煉到手臂和大腿，不但能夠起到局部瘦身的效果，同時還能促進腸胃運動，達到快速排毒的效果。

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