健美操活動(dòng)一般順序的視頻
健美操活動(dòng)一般順序的視頻
健身操節(jié)奏性強(qiáng)、動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué),練習(xí)者可以隨自己愛(ài)好改變練習(xí)強(qiáng)度的大小,而且有氧健身操還可以鍛煉身體,一起來(lái)看看怎么學(xué)有氧健身操的動(dòng)作!下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)健美操活動(dòng)的一般順序視頻,一起來(lái)看一看吧。
健美操活動(dòng)的一般順序視頻教程 健美操的動(dòng)作介紹一、90/90度伸展
這個(gè)動(dòng)作可以伸展軀干和背部肌肉,而這對(duì)于需要身體大量旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng),比如高爾夫和網(wǎng)球等尤其重要。身體面向左側(cè)臥,雙腿并攏,屈膝呈90度角。雙膝之間夾一個(gè)毛巾,雙臂平伸。然后,保持膝蓋和臀部不動(dòng),向后旋轉(zhuǎn)軀干和右臂,努力使右肩著地。呼氣保持2秒鐘,然后回到初始姿勢(shì)。左右兩邊各做10次。
二、臀部跨越
平躺,雙膝彎曲,雙腳著地,雙臂向兩邊平伸。向左邊旋轉(zhuǎn),保持雙腿彎曲,直到左膝著地。然后再向右旋轉(zhuǎn)直到右膝著地。兩邊各重復(fù)10次。這個(gè)練習(xí)旨在專門訓(xùn)練軀干的靈活性和力量性。
三、雙手走路
雙腿伸直,彎腰,雙手平放在地板上。收腹,讓手代腳往前移動(dòng)。這時(shí)雙腿仍然不能彎曲,雙手著地,用腳往前走幾步(膝蓋不能彎曲)。連續(xù)做1分鐘。這個(gè)練習(xí)會(huì)鍛煉腳筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉,適合于任何運(yùn)動(dòng)。
四、向前俯沖,屈肘夠腳背
左腳一個(gè)箭步跨上前,呈大弓步狀,同時(shí)保持右膝離地。右手著地,左肘移向左腳背。左手移至左腳外,雙手著地使臀部向上。然后右腳向前跨一步起身。每條腿各做10次。你會(huì)感覺(jué)腹股溝、后腿臀屈肌、前腿后肌和腿筋得到舒展。
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