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5級健美操視頻

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  不同的健美操鍛煉之后達到的效果也不同,那么在我們的生活中有哪些健美操能幫助我們減肥呢?現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下5級健美操視頻吧。

  5級健美操視頻教程  健美操的方式

  四步瘦背健美操

  1、首先直立站好,如果你的雙腳的打開的就慢慢將它們并攏在一起,接著把雙手垂直放在身體兩邊。

  2、然后舉起你放在兩側(cè)的雙手,到達頭頂位置時轉(zhuǎn)動兩手使掌心朝上,接著兩手的食指相互扣住并扣緊。這時候要調(diào)整肩膀的重心,讓肩部的重心跟這手臂向上而上提。

  3、輕輕踮起你雙腳的腳尖,慢慢地將身體往上方拉去,一直到你能達到的最大高度處停下來。保持著這個向上拉的姿勢,開始慢慢深呼吸,時間盡量控制在10秒左右。

  4、保持上半身的姿勢不動,放下你的腳跟,使腳跟回到地上。然后眼睛望向上方,慢慢調(diào)整你的身體重心,使身體往后傾斜,直到自己能達到的最大幅度停下來,堅持這個姿勢10秒鐘。

  這套健美操能鍛煉到背部的肌肉,有助于消除背部的脂肪,拉伸動作還有助于塑造背部的線條。雖然四步瘦背健美操主要針對背部的減肥,但是對其它部位也能起到一定的作用,因為在練習時需要手臂的配合,手臂在上抬和拉伸的過程中能讓手臂肌肉得到活動,在一定程度起到瘦手臂的作用。

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