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kitty瘦身健美操宋燕視頻

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kitty瘦身健美操宋燕視頻

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  kitty瘦身健美操宋燕視頻教程  健美操的招式

  挺胸提拉

  動作要領:

  用雙腳踩住橡膠繩的中部,或按照個人條件調(diào)整繩的松緊度,雙手各執(zhí)繩的一端,掌心向下,垂直提拉,直到肘部達到耳朵的高度。

  要注意雙手間距離很小,而且雙手與身體的距離也很接近。保持一會,慢慢回位,反復練習。

  插腰壓腿

  動作要領:

  開始,左腿向前跨出呈弓步,腳踝正好處于膝部下方,另一條腿向后拉伸。身體下壓,直到大腿與地面平行,做動作的過程中要保持背部的平直,這樣可以使處于后側(cè)的腳踝上提(如果必要,可扶凳子保持平衡)保持一會,慢慢回位,反復練習。每組過后換另一側(cè)練習。

  前臂側(cè)擺

  動作要領:

  可以把橡膠繩的一端繞在門把手上,與腰部同高。用外側(cè)手抓住繩的一端,上臂和前臂始終保持直角,肘部保持不動。在你感覺舒適的范圍內(nèi),盡可能地把手向外,水平拉伸。大臂夾緊,置于肋骨附近。保持一會,慢慢回位,反復練習。每組做完,換另一側(cè)重復。

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