初中生健美操教案視頻
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初中生健美操教案視頻
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初中健美操教案視頻教程 健美操的注意事項
在各大健身場所內(nèi),健美操項目深受歡迎。資深健身教練提醒大家,在進行健美操鍛煉時,要注意以下幾點事項,才能收到良好的健身效果。
準(zhǔn)備活動, 百拇醫(yī)藥
充分的準(zhǔn)備活動能使關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉溫度升高,增加身體靈活性,提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度和心血管活動水平,從而防止運動傷害的發(fā)生。
合理安排鍛煉計劃
鍛煉者要根據(jù)自身體質(zhì)安排健美操運動的時間、強度、練習(xí)組數(shù)等。有慢性病的人要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行鍛煉,心血管疾病患者應(yīng)減少劇烈運動,避免快速旋轉(zhuǎn)頭部和突發(fā)性動作,患重感冒時最好停止健美操運動。
及時補充水分
在鍛煉過程中應(yīng)注意及時補充水分,以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲,隨時保持體內(nèi)水的平衡。
進食后兩小時進行鍛煉
一般進食后間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。因為進食后胃中食物充盈,立即運動會影響消化,容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運動前應(yīng)吃些易于消化的食物,運動后應(yīng)休息30分鐘后再進食。
空腹鍛煉不可取
如果長期空腹鍛煉,會導(dǎo)致體重急劇下降,臟器功能受損,產(chǎn)生疾患,影響健康。
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