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初中生健美操視頻教程

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  初中生健美操視頻教程  必學(xué)的健身操動(dòng)作

  一、腰部運(yùn)動(dòng)

  (1)先將身體直立,兩腿保持筆直,向前彎腰,雙手觸地,然后抬起成直立姿勢,注意要收緊腹部的肌肉,是完全甩腰部的力量,背部不要?jiǎng)?,反?fù)做20次。

  (2)再將兩腿分立與肩同寬,兩臂左右側(cè)平舉,先向左側(cè)彎腰停留10秒,然后向右側(cè)彎腰,停留10秒,如此反復(fù)做動(dòng)作10次。

  二、腿部運(yùn)動(dòng)

  將身體屈膝下蹲,兩手觸地,左腿離地側(cè)伸。以右腳為軸,全身旋轉(zhuǎn)15次,然后收攏左腿,右腿離地側(cè)伸,以左腿為軸,轉(zhuǎn)15次。

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