簡(jiǎn)單易學(xué)大眾健美操音樂(lè)視頻
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健美操節(jié)奏性強(qiáng)、動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué),練習(xí)者可以隨自己愛(ài)好改變練習(xí)強(qiáng)度的大小,現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下簡(jiǎn)單易學(xué)大眾健美操音樂(lè)視頻吧。
簡(jiǎn)單易學(xué)大眾健美操音樂(lè)視頻教程 健美操的動(dòng)作
1.體側(cè)抬腿:調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)。
(1)開(kāi)始姿勢(shì):雙手撐地,右膝跪地,左腿向體側(cè)伸直。
(2)抬起,落下伸直的左腿,做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上。全過(guò)程30秒鐘。
2.向后踢腿:鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。
(1)雙手直臂撐地,雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運(yùn)動(dòng)。
(2)然后抬頭,同時(shí)左腿向后上方踢起,達(dá)到既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運(yùn)動(dòng),接著再向后上方踢起。反復(fù)12次。換右腿做同樣動(dòng)作。全過(guò)程時(shí)間:30秒。
3.側(cè)臥壓腿:改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓。
(1)右手及前臂支撐身體,右側(cè)臥。左腳放在右腿前的地上。
(2)抬右腿15次。換一邊再做。全過(guò)程時(shí)間:30秒。
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