減肥腿部健美操視頻
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健美操其實是分很多種類，有專門針對瘦身，瘦腿，瘦手臂，瘦腰，翹臀，美背的健美操，還有專門的健美課程，現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下減肥腿部健美操視頻吧。
減肥腿部健美操視頻教程 健美操的動作
單臂拉背
動作要領：
一只腳踩住橡膠繩，用同側手臂抓住繩的一端。另一條腿的膝部支撐在椅子、床或矮桌上，空出的手支撐在椅子上。盡可能保持背部平直，下顎略微抬起。抓繩手臂垂直上拉，到腹部位置。注意動作過程中，肘部要緊貼身體。保持一會，慢慢回位，反復練習。每組做完，換另一側重復。
單臂側平舉
動作要領：
開始的動作和上一組一樣。手臂微曲，然后向側面提拉，直到手臂與地面保持平行，并達到肩膀高度。保持一會，慢慢回位，反復練習。每組過后換另一側練習。
挺胸提拉
動作要領：
用雙腳踩住橡膠繩的中部，或按照個人條件調整繩的松緊度，雙手各執(zhí)繩的一端，掌心向下，垂直提拉，直到肘部達到耳朵的高度。
要注意雙手間距離很小，而且雙手與身體的距離也很接近。保持一會，慢慢回位，反復練習。
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