減肥有氧健美操視頻

　　想快速減肥，又怕傷身反彈，那么要怎么做才能又快又有效呢。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥方法?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下減肥有氧健美操的視頻吧。

　　減肥有氧健美操的視頻教程　　健美操的動(dòng)作

　　插腰壓腿

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　開始，左腿向前跨出呈弓步，腳踝正好處于膝部下方，另一條腿向后拉伸。身體下壓，直到大腿與地面平行，做動(dòng)作的過程中要保持背部的平直，這樣可以使處于后側(cè)的腳踝上提(如果必要，可扶凳子保持平衡)保持一會(huì)，慢慢回位，反復(fù)練習(xí)。每組過后換另一側(cè)練習(xí)。

　　前臂側(cè)擺

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　可以把橡膠繩的一端繞在門把手上，與腰部同高。用外側(cè)手抓住繩的一端，上臂和前臂始終保持直角，肘部保持不動(dòng)。在你感覺舒適的范圍內(nèi)，盡可能地把手向外，水平拉伸。大臂夾緊，置于肋骨附近。保持一會(huì)，慢慢回位，反復(fù)練習(xí)。每組做完，換另一側(cè)重復(fù)。

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