健美操二級(jí)三套規(guī)定動(dòng)作視頻
健美操二級(jí)三套規(guī)定動(dòng)作視頻
不同的健美操鍛煉之后達(dá)到的效果也不同，那么在我們的生活中有哪些健美操能幫助我們減肥呢?現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下健美操二級(jí)三套規(guī)定動(dòng)作視頻吧。
健美操二級(jí)三套規(guī)定動(dòng)作視頻教程 健美操之瘦下半身
簡易健美操
動(dòng)作一
1、選擇有臺(tái)階的地方進(jìn)行。首先抬起右腳，把右腳放在臺(tái)階上面，身體停止，雙手放在身體兩側(cè)，同時(shí)用力收起你的肚子。注意肩部不要太緊張，應(yīng)該放松下來。
2、右腳用力，使身體往上升。然后慢慢彎曲你的左腳膝蓋，使膝蓋達(dá)到臀部的高度。兩腳交換動(dòng)作練習(xí)一次。
練習(xí)動(dòng)作一能鍛煉到臀部肌肉和腿部后側(cè)的肌肉。
動(dòng)作二
1、正直站立，手握成拳頭，挺起胸部并收緊你的肚子，注意肩部要放松下來。
2、踮起其中一只腳的腳尖，肚子依然要收緊，背部依然要挺直，然后臀部發(fā)力，使腳尖產(chǎn)生往后的趨勢。
練習(xí)動(dòng)作二能鍛煉到腹部和臀部的肌肉。
動(dòng)作三
1、前臂貼地，并把雙手握成拳，然后把一只腳跪在地面上，注意另一只腳的膝蓋要離開地面并且腳尖點(diǎn)地。
2、把接觸地面的前臂和腳尖作為支撐點(diǎn)，盡量保持身體平衡不晃動(dòng)，然后收緊你的肚子和臀部。接著彎曲另一只腳并將它抬起。兩腳交換動(dòng)作練習(xí)。
動(dòng)作三能使腹部和臀部、大腿的肌肉變得更加緊實(shí)。
動(dòng)作四
1、這個(gè)動(dòng)作需要抗力球配合。首先自然平躺在地面上，接著收緊你的肚子，再慢慢彎曲雙腿膝蓋，并把腳放到球上面。
2、把雙手放在臀部的位置上，右腳用力并將球輕輕地推到前方。
3、抬起左腳并使腳尖往上方向，然后慢慢地把臀部和背部網(wǎng)上抬起，注意肚子要收緊。達(dá)到最大高度后定住，呼吸。
能鍛煉腹部肌肉和腿部肌肉，在腿部用力的時(shí)候能幫助消耗掉腿部的脂肪。
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