六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學(xué)習(xí)啦>生活課堂>健康知識>健身運(yùn)動>健美操>

健美操二級規(guī)定動作分解視頻

時(shí)間: 曉瓊996 分享

  健美操不僅能幫人們瘦身減肥,還可以強(qiáng)身健體,下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的健美操二級規(guī)定動作視頻,一起來看一看吧。

  健美操二級規(guī)定動作視頻教程  其他健美操

  第一步:俯身收腹操

  1、雙腿并攏屈膝跪地,大腿與小腿成90度直角,腳趾撐地,上身往前俯下,兩臂伸直,手掌著地支撐身體,腰腹與臀部肌肉收緊,令上身與地面平衡,頭向下。

  2、臀部慢慢向正上方抬起,雙腿隨之拉直,腳掌著地,上身與兩臂連成直線,令全身與地面形成一個(gè)直角三角形。

  3、一邊吸氣一邊將右腿往后上方踢起抬高,膝蓋與手肘都保持繃直,令右腿與上身、手臂連成直線。

  4、緩緩呼氣,臀部下沉,上身往前拉動并恢復(fù)與地面平衡的姿勢,左腿拉伸,兩肩再次彎曲,右腿向前屈膝,收攏在胸下。然后再次呼氣,將右腿抬高,臀部上仰,左右各做5次。

  第二步:站立收腹操

  1、左腿站直,全身重心落于左腳上,右腿屈膝,用雙手扶著大腿與腳跟,將右腳腳腕靠在左膝上以固定。

  2、然后保持平衡,雙手松開,兩臂往前平舉,手掌向下,上身挺胸收腹,臀部肌肉下沉收緊,保持姿勢數(shù)秒。

  3、一邊呼吸,一邊向前屈下左膝,臀部下沉,令大腿與小腿成90度,做蹲坐的姿勢,上身微微前傾,兩臂依然前平舉。再緩慢吸氣,恢復(fù)站直,來回15次。

猜你感興趣:

1.簡單流行健美操分解視頻

2.健美操活動一般順序的視頻

3.健美操基本步伐視頻

4.初級健美操教學(xué)視頻

5.初學(xué)健美操練習(xí)視頻教學(xué)

6.初級健美操學(xué)習(xí)視頻

2736006