健美操分解動作視頻
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腹肌怎么練,很多人以為需要專業(yè)教練指導(dǎo)才能練出腹肌,其實(shí)靠正確的練習(xí)技巧和堅(jiān)持不懈的努力,現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下健美操分解動作視頻吧。
健美操分解動作視頻教程 健美操的動作
一、上踢動作
目標(biāo):背部、腹部、臀部。
1、四肢趴在地上,健身帶一端綁在左腳上,其他位于手掌下面。
2、伸直雙腿,形成一個俯臥撐姿勢。
3、保持姿勢,同時把左膝蓋拉向胸口,向后伸直左腿,并且離開地面。
4、恢復(fù)初始姿勢,換腿重復(fù)12次。
二、舉重式
目標(biāo):肩膀、背部、大腿。
1、站立,兩腳并攏。兩手各握一個啞鈴。
2、右腿向前弓步,右大腿幾乎與地面平行。膝蓋超過腳踝。
3、彎曲左膝蓋,放下身體。舉起手臂,手掌相對。
4、恢復(fù)初始姿勢,重復(fù)12次。
三、坐姿式
目標(biāo):肩膀、手臂、臀部、大腿。
1、下蹲,后背靠在墻上,兩腳打開,與臀同寬。
2、大腿與地面平行,一手握一個啞鈴。
3、當(dāng)你向墻上靠緊的時候,舉起啞鈴,手掌向里。
4、放低手臂,重復(fù)練習(xí)。
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健美操分解動作視頻
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