六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學(xué)習(xí)啦>生活課堂>健康知識(shí)>健身運(yùn)動(dòng)>健美操>

健美操分解動(dòng)作教學(xué)視頻

時(shí)間: 曉瓊996 分享

  健美操,基本上是什么時(shí)候都可以練。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的健美操分解動(dòng)作教學(xué)視頻,一起來看一看吧。

  健美操分解動(dòng)作教學(xué)視頻教程  健美操之瘦腰操

  腰部纖細(xì)會(huì)給人的外觀加很多分,瘦腰要怎么做呢?下面介紹的這套健美操能幫到你。

  十字健美操

  胸十字運(yùn)動(dòng)

  1、自然站立,慢慢打開你的雙腿,然后伸展雙臂,注意要讓兩手臂在一條直線上,并使手臂平行于地面。

  2、慢慢呼氣,同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)你的身體,注意雙腳不能移動(dòng),手臂要保持號(hào)水平方向。到你能達(dá)到的幅度停下來,吸氣,呼氣,各維持4秒鐘。練習(xí)的時(shí)間可以逐漸延長。

  在胸十字運(yùn)動(dòng)中,很講究身體的平衡,因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作主要是要起到矯正身體歪斜的作用。

  扭轉(zhuǎn)和呼吸運(yùn)動(dòng)

  1、做與胸十字運(yùn)動(dòng)步驟1一樣的姿勢(shì),即胸十字姿勢(shì)。

  2、在胸十字姿勢(shì)的基礎(chǔ)上,將你的其中一只腳慢慢地抬起來,使大腿與地面平行,小腿與大腿垂直。

  3、放下抬起的腳,換另一只腳做同樣的動(dòng)作,注意要保持手臂和身體平衡不動(dòng)。

  4、完成上面兩個(gè)動(dòng)作,并且雙手保持平舉一分鐘后,慢慢往上方抬起來,使手臂和腿部在一條直線上。兩只手沒過一分鐘就交換進(jìn)行。接著,將手掌心轉(zhuǎn)向下方,呼氣,同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)身體8秒,注意頭部不能往上或往下擺。

  扭腰是瘦腰的一個(gè)重要方法,扭轉(zhuǎn)和呼吸運(yùn)動(dòng)將扭腰和胸十字運(yùn)動(dòng)以及呼吸結(jié)合在一起,能起到更大的瘦腰效果,練習(xí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)既能鍛煉腰腹,又能鍛煉身體的平衡性,注意呼吸的節(jié)奏和扭動(dòng)身體的配合,經(jīng)常練習(xí)還能調(diào)節(jié)心情哦。

猜你感興趣:

1.簡單流行健美操分解視頻

2.6人街舞舞蹈教學(xué)視頻分解動(dòng)作

3.其它健身視頻

4.play女生爵士舞教學(xué)分解動(dòng)作視頻

5.把握你的美爵士舞蹈分解動(dòng)作視頻

6.健身操視頻

7.初級(jí)健美操學(xué)習(xí)視頻

2736292