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健美操六級(jí)音樂(lè)視頻

時(shí)間: 曉瓊996 分享

  秋季清高氣爽,是運(yùn)動(dòng)的好季節(jié),不管是清晨還是傍晚,我們都能看到男女老少都在健身,下面學(xué)習(xí)啦小編推薦健美操六級(jí)音樂(lè)視頻,一起來(lái)看一看吧。

  健美操六級(jí)音樂(lè)視頻教程  健美操之翹臀健美操

  可以沒(méi)有豐滿的胸圍,但是翹臀是必須要有的,挺翹的臀部不但讓你的身材曲線更完美,而且穿各種風(fēng)格的衣服或是包臀裙都會(huì)顯得超級(jí)性感的,在練翹臀的同時(shí)也可以塑造完美的體型,趕走多余的贅肉,讓你的身材更加完美。

  減肥美體操一:準(zhǔn)備動(dòng)作

  1、雙手交叉,把手心放在胸前,然后慢慢的將手心向前伸直,扭動(dòng)手腕,雙臂維持3秒鐘,這樣反復(fù)的活動(dòng),手臂的手腕和胳膊肘都可以很好的放松。

  2、雙手交叉,手心放在胸前,向前伸直,雙手臂使手心朝外,上下反復(fù)揮動(dòng)雙臂5次。

  3、雙手交叉,伸直雙臂使手心向外,頭部向左右各轉(zhuǎn)動(dòng)一次放松頸部,整體動(dòng)作反復(fù)2次。

  減肥美體操二:伸展運(yùn)動(dòng)

  兩臂伸展到與肩部平行,手掌握拳,胳膊肘向后傾,然后用力伸展胳膊到和肩部相平,每天反復(fù)做20次,這樣你會(huì)感覺(jué)到肌肉被放松了,而且還非常的舒服。

  減肥美體操三:肩部左右擺動(dòng)

  把肩膀兩邊擺平,以達(dá)到平衡的效果,然后右手抓住左腿,左手放置到背后,腿部不動(dòng),旋轉(zhuǎn)上體,左右旋轉(zhuǎn)5次。

  減肥美體操四:8字轉(zhuǎn)動(dòng)

  站直后把雙臂彎曲輕輕的放在肩膀上,然后用左右手臂畫(huà)8字,上下的活動(dòng)肩膀,同時(shí)兩腿撐開(kāi),按向右,回原位;向左,回原位的順序活動(dòng)。

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