健美操民族風(fēng)視頻

　　健美操，基本上是什么時(shí)候都可以練。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的健美操民族風(fēng)視頻，一起來看一看吧。

　　健美操民族風(fēng)視頻教程　　健美操之減肥最快秘訣

　　浴后減肥操一：熱身運(yùn)動

　　做浴后減肥操，最基本的就是不要忘記做熱身運(yùn)動。你可以原地踏步5分鐘，給身體一個(gè)充分的預(yù)熱時(shí)間。然后在簡單的做一些扭扭頭，聳聳肩，轉(zhuǎn)動肘關(guān)節(jié)的運(yùn)動。這樣的熱身活動，很簡單吧，帶給你的不僅僅是燃脂，同時(shí)還有可以防止做以下運(yùn)動的時(shí)候出現(xiàn)肌肉拉傷。

　　浴后減肥操二：彎曲膝蓋運(yùn)動

　　首先先將兩腿伸直，右手臂下垂，彎曲右腿腿到左手掌能握到右腳后跟為止，保持10妙招的時(shí)間，放下右腿腿。同樣，在互換雙腳和雙手，同樣重復(fù)做上十次就可以了。這個(gè)動作鍛煉的是你的大腿和手臂同時(shí)還有腹部的贅肉。

　　浴后減肥操三：手臂推拿運(yùn)動

　　首先上身保持一個(gè)良好的坐姿，然后伸直左手臂，與水平呈45度，兩個(gè)雙掌自然下垂。用右手彎曲輕輕從手掌處往上，慢慢地向上揉捏，直至你的肩部，這個(gè)動作最好重復(fù)做上三分鐘的時(shí)間。做完之后，同樣的原理在進(jìn)行互換。這個(gè)動作緩解的是肩部的疲勞同時(shí)還有瘦手臂的效果。

　　浴后減肥操四：頸部推拿運(yùn)動

　　首先做這個(gè)動作的時(shí)候，最好穿一個(gè)吊帶。先坐直整個(gè)上半身，然后從耳后根頸部上方開始輕輕推拿，手法應(yīng)該是螺旋狀交錯(cuò)。最佳的運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)該是看我們的身體承受力，注意在做的過程中上半身保持豎立狀態(tài)，然后在閉上眼睛，左右交替，反復(fù)按摩上五分鐘。

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