繁忙的工作、頻繁的應(yīng)酬使得上班一族的運動時間越來越少，肥胖問題隨之而來。特別是女生，經(jīng)常為身體上的贅肉煩惱吧。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下健美操難度動作視頻吧。

　　健美操難度動作視頻教程

　　健美操的步驟

　　第一，向前彎腰性的轉(zhuǎn)體。兩腳分開站立，與肩同寬，腳掌平行。向前90度的彎腰，雙臂自然下垂(頭和背部在同一條線上)。上身向右、向左轉(zhuǎn)，同時兩臂隨身體轉(zhuǎn)動用力擺動，肌肉完全放松。頭隨雙臂所擺動的方向轉(zhuǎn)動，雙腿不要彎曲。轉(zhuǎn)體時，腳跟不離面。向左、右兩側(cè)轉(zhuǎn)體6次左右。還原，均勻呼吸。

　　第二，側(cè)臥彎腰。左側(cè)臥倒，左臂彎曲，撐地，右手在身前，臂部支撐于地面，右腿放在左腿上，兩腿伸直。慢慢數(shù)數(shù)。數(shù)“1”時，兩腳并攏繃直，并盡量向上的抬起。為了能使兩腿能抬得高些，兩手可用力支撐地面，特別是右手。數(shù)“2”時，將雙腿慢慢放下。這個動作做4~6次。然后轉(zhuǎn)向另一側(cè)，即右側(cè)，也同樣做4~6次。抬起雙腿時吸氣，放下雙腿時呼氣。

　　第三，拉弓。兩腳站立，自然分開，與肩同寬。慢慢數(shù)數(shù)。數(shù)“1”時，兩臂向前平舉，同肩高，兩手握拳。數(shù)“2”、“3”、“4”時，做模仿拉弓弦的動作。右臂不動，左臂慢慢彎曲(兩臂始終同胸部在一條水平線上)，左手指順右臂向后滑動，經(jīng)過胸廓，再從左肩盡量向后用力伸直，上身也急速向左轉(zhuǎn)動。數(shù)“5”時，向右彎腰，這時左臂伸直向上，右臂向下。眼睛始終注視左手。數(shù)“6”時，直體。數(shù)“7”時，左臂回到前方，身體完全站直。數(shù)“8”時，兩臂放下。然后，換另一側(cè)重復(fù)上述動作。兩腳站立不動，兩腿伸直。拉弓時吸氣，手臂伸到后方時呼氣。

　　第四，轉(zhuǎn)體。背對桌子站立，兩腳慢慢分開，與肩同寬，兩臂自然下垂。慢慢數(shù)數(shù)。數(shù)“1”時，上身猛向右轉(zhuǎn)，使臉朝桌子，并用兩手抓住桌沿。數(shù)“2”時還原。數(shù)“3”時向左轉(zhuǎn)。數(shù)“4”時還原。均勻呼吸。兩側(cè)各重復(fù)4~6次。

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