健美操三級視頻教程

　　健美操，基本上是什么時候都可以練。下面是學習啦小編為你帶來的健美操入門學習視頻，一起來看一看吧。

　　健美操入門學習視頻教程　　健美操的動作

　　提膝練習

　　要求：單腿站立，雙手抱緊提起的膝關節(jié)，收腹挺胸，眼睛平視前方。慢慢地松開雙手，將雙手打開至側平位置。盡量的提膝，把大腿盡量的向腹部收緊。保持15-20秒。

　　目的：能很好的改善骨盆區(qū)域的圍度。

　　側腹及側腰練習

　　要求：身體側臥，頭放于手臂上，肩膀、髖、腳尖要在一條直線上。首先把上邊的腿繞到后側搭住下邊的腿。好，雙腿慢慢地向上抬高，臀部略著地。保持15-20秒。

　　目的：能很好的收緊腰線。

　　單腿下蹲練習

　　要求：背部貼墻站立，雙腿下蹲至膝關節(jié)呈90度，大腿與地面平行。將左腳抬離地面約10cm。保持10-15秒。

　　目的：鍛煉大腿肌群，臀大肌，更好的修飾臀部和大腿線條。

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