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健美操三級比賽視頻教程

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  健美操不僅能幫人們瘦身減肥,還可以強身健體,現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下三級比賽健美操視頻吧。

  健美操三級比賽視頻教程  健美操的招式

  單臂拉背

  動作要領:

  一只腳踩住橡膠繩,用同側手臂抓住繩的一端。另一條腿的膝部支撐在椅子、床或矮桌上,空出的手支撐在椅子上。盡可能保持背部平直,下顎略微抬起。抓繩手臂垂直上拉,到腹部位置。注意動作過程中,肘部要緊貼身體。保持一會,慢慢回位,反復練習。每組做完,換另一側重復。

  單臂側平舉

  動作要領:

  開始的動作和上一組一樣。手臂微曲,然后向側面提拉,直到手臂與地面保持平行,并達到肩膀高度。保持一會,慢慢回位,反復練習。每組過后換另一側練習。

  挺胸提拉

  動作要領:

  用雙腳踩住橡膠繩的中部,或按照個人條件調整繩的松緊度,雙手各執(zhí)繩的一端,掌心向下,垂直提拉,直到肘部達到耳朵的高度。

  要注意雙手間距離很小,而且雙手與身體的距離也很接近。保持一會,慢慢回位,反復練習。

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